暗い部屋でゲームしている子どもを見ると「えっ……これ視力落ちるやつ？」って胸がザワッとしますよね。
しかも、注意したらケンカになりそうで言い方も迷うし、親のほうが先に疲れるやつです。
でもね。
この話って「暗いからダメ」で終わらせるほど単純じゃないんですよね。
暗さだけじゃなくて、
「長時間だったり」
「画面が近かったり」
「休憩が少なかったり」
「生活リズムが崩れていたり」
みたいに、いくつかの条件が重なると。目がしんどくなりやすいです。
だからこの記事では、怖がらせないようにしつつ、目がつらくなりやすい理由をやさしくほどいていきます。
そして今日から整えられる【明るさ・距離・時間】の現実的な落としどころをまとめますよ。
読み終わるころには「うちの場合はここを直せばいい」が見えて、少し安心できるようになりますよ。
暗い部屋“だけ”で視力が落ちるとは言い切れない
暗い部屋が気になるのは当然だけど「暗い部屋でゲームをした＝必ず視力が落ちる」とは言い切れないことが多いです。
ただし「目がつらくなりやすい条件」が重なると負担は増えやすいので、そこをほどいていくのが安心です。
まずは不安の正体を3つに分けてみよう
親の不安ってだいたい次の3つに分かれます。
1つ目は「暗い部屋そのものが危ないのか」という不安です。
2つ目は「長時間のほうが危ないのか」という不安です。
3つ目は「ゲームだけじゃなく生活習慣も関係しているのか」という不安です。
ここを分けて考えると「とりあえずゲーム禁止」みたいな大技を出さなくても済みますよ。
むしろ、原因を取り違えると親も子どもも消耗しやすいので、まずは地図を作る感じが大事です。
暗さが気になるときに見るべきポイントは「暗さの中身」
暗いと言ってもいろいろありますよね。
たとえば「部屋全体が暗い」のか「画面だけ明るい」のかで目の感じ方が変わりやすいです。
画面だけがギラッとしていて周りが暗いと、目の中で明るさの差を埋めようとして、疲れやすいことがあります。
逆に、部屋がある程度明るくて画面も見やすいなら「暗い部屋」というより「長時間と近さ」のほうが気になるパターンも多いです。
なので「暗いかどうか」だけじゃなくて「暗さの状態」を見てあげると判断しやすくなりますよ。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒暗い部屋でゲームをすると本当に視力が落ちるのかで悩んでいる人へ
⇒「暗い部屋」より「長時間」が原因なのかで悩んでいる人へ（「暗い部屋」より「長時間」が原因なのかはっきり知りたいけどわからない）
⇒視力が落ちる本当の原因が生活習慣かで悩んでいる人へ（視力が落ちる“本当の原因”が生活習慣なのか不安）
目がつらくなる“本当の原因”はだいたいこの3つ（長時間・近すぎ・休憩なし）
ここでは「暗いからダメ」じゃなくて、どうして負担が増えやすいのかをかみくだいて話しますね。
ゲームが悪者というより、使い方の条件がそろうと、目がしんどくなりやすいという整理です。
親の感覚としては「同じゲームでも疲れる日と平気な日がある」のほうが実感に近いと思うんですけど、それって条件が違うからなんですよね。
長時間が続くと起こりやすいこと
長時間になると、目はずっとピントを合わせ続けることになります。
しかもゲームは画面を見ながら集中するので、目も気持ちも働きっぱなしになりやすいです。
ここで大事なのは「時間が長いと即アウト」と決めつけないことです。
ただし子どもって、夢中になると自分の疲れに気づきにくいので、大人が休憩のきっかけを作ってあげたほうが安心ですよ。
近すぎると目ががんばり続けやすい
画面が近いと、目は近くを見る作業を続けることになります。
子どもって、姿勢が崩れやすいし画面に吸い込まれるみたいに近づくことがありますよね。
だからここは「離れて！」を連呼するより「近づきにくい環境」を作るほうが勝ちやすいです。
「椅子の位置を決めるとか」
「ソファの背もたれを使うとか」
物理で距離が作れると親の負担も減りますよ。
休憩が少ないと目の回復タイムがなくなる
目って、ずっと同じことをしているとしんどくなりやすいです。
休憩は、目にとってのリセットボタンみたいなものです。
そして休憩が少ないと、瞬きも減りやすいです。
瞬きが減ると、目が乾きやすくなってショボショボしやすいこともあります。
なので休憩は「気合い」じゃなくて、「仕組み」で入れてあげるのがいちばんラクです。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒ゲームをする時間の上限を何分にすればいいかで悩んでいる人へ（ゲームをする時間の上限を何分にすればいいかわからない）
⇒休憩をどのくらいの頻度で入れるかで悩んでいる人へ（休憩はどのくらいの頻度で入れればいいかわからない）
⇒画面との距離の目安が何cmかで悩んでいる人へ（画面との距離は何cmが目安なのかわからない）
⇒瞬きが減ることが影響するかで悩んでいる人へ（瞬きが減ると目が悪くなるのか不安）
部屋の明るさの“正解”はこれ：まずは「顔が見える明るさ」から整える
「部屋の明るさって何が正解なの？」って思いますよね。
ルクスとか言われても困るし、今すぐ測れないし、ってなりがちです。
ここは数字よりも「家でできる目安」に落とし込みますね。
まずは「顔が見える明るさ」を目安にしてみよう
いちばんわかりやすいのは、「子どもの顔がちゃんと見えるかどうか」です。
顔が見えづらいくらい暗いと、目もがんばりやすいです。
それともう1つ。
部屋が暗くて、画面だけ明るい状態になっていないかも見てみてください。
画面だけが明るいと、目が明るさの差に対応しようとして疲れやすいことがあります。
なので「画面を明るくする」より「部屋も少し明るくする」ほうがラクなことが多いですよ。
照明を買い足す前にできること
照明を買い足すか迷うときって「買って失敗したらイヤだな」もありますよね。
だからまずは、無料でできる順番がおすすめです。
たとえば
「天井照明をつける」
「カーテンを少し開けて外の光を使う」
「リビングなら別の部屋の灯りも少し借りる」
このへんだけでも「画面だけ明るい」状態がやわらぐことがあります。
買い足すなら「どこを照らすか」を先に決めよう
買うなら「部屋全体を明るくする」より「まぶしくない位置で光を足す」イメージが安心です。
たとえば画面の後ろや横からふんわり照らすと、目がラクなことがあります。
真正面から強い光が入ると、まぶしくて逆に見づらくなることもあるので、ここは無理しないようにして大丈夫です。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒部屋の明るさをどれくらいにすればいいかで悩んでいる人へ（部屋の明るさをどれくらいにすれば安全なのかわからない）
⇒照明を買い足すべきかで悩んでいる人へ（照明を買い足すべきか迷っている）
⇒目に優しい部屋づくりの正解がわからず悩んでいる人へ（目に優しい部屋づくりの正解がわからなくて迷っている）
⇒テレビの明るさ設定を上げるべきかで悩んでいる人へ（テレビの明るさ設定を上げればいいのか不安）
画面設定でラクになること：明るさだけ上げればOKではない
「画面が明るければ暗い部屋でも大丈夫なの？」って思う気持ちすごくわかります。
だって、暗い部屋で画面が暗いと見えづらいし、イライラするし、自然と画面に目が近づきやすいですもんね。
ただここは「明るさ上げたら全部解決」というより「見やすさを作る調整」だと思うとラクです。
「画面を明るくしすぎる」と逆につらいこともある
画面を明るくすると見やすくなることもあるけど、明るすぎるとまぶしく感じて目がギュッとなることもあります。
特に部屋が暗いときは、まぶしさを強く感じやすいので「部屋も少し明るくする」とセットで考えると、落としどころが作りやすいですよ。
目安としては「見えづらくない範囲で控えめに上げる」くらいが安心です。
子どもがまぶしがるなら、無理に上げすぎなくて大丈夫です。
ナイトモードや色温度は「夜のまぶしさ対策」として使う
ナイトモードって名前だけ聞くと「目を守る最強モード」みたいに感じますよね。
でもイメージとしては「夜のまぶしさをやわらげる道具」です。
夜に白っぽい光が強いと、目だけじゃなく気持ちもシャキッとして、寝つきにくいと感じる人もいます。
だから「夜は少し暖色寄りにして刺激を減らす」
このくらいの感覚で使うと迷いが減りますよ。
ブルーライトカットは「合うかどうか」で決めていい
ブルーライトカットも同じで合う人もいれば合わない人もいます。
色が変わって見づらくなると、逆に目ががんばってしまうこともあります。
なので
「つけたほうが楽かも」と感じるなら試してみる。
「違和感が増えるな」と感じるならやめていい。
このくらいで十分です。
テレビの明るさ設定は「部屋とのバランス」で考える
テレビは、スマホより距離が取りやすいぶん「部屋が暗いと画面の光が強く感じやすい」ことがあります。
だから
「テレビの明るさを上げる前に部屋の明るさを少し上げてみる」
「それでも見えづらいならテレビ側も少し調整する」
この順番だと迷いにくいですよ。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒画面が明るければ暗い部屋でも大丈夫かで悩んでいる人へ（画面が明るければ暗い部屋でも大丈夫なのか不安）
⇒ナイトモードや色温度の設定で悩んでいる人へ（ナイトモードや色温度の設定をどうすればいいかわからない）
⇒ブルーライトカットが必要かで悩んでいる人へ（ブルーライトカットは本当に必要なのか迷っている）
⇒テレビの明るさ設定で悩んでいる人へ（テレビの明るさ設定を上げればいいのか不安）
距離と姿勢は「言っても無理」を前提に仕組みで勝つ
「離れて見て！」って言うのって地味に体力いりますよね。
それを毎日続けるのは、親のほうが先に折れがちです。
だからここは「言って直す」より「勝手にそうなる環境」に寄せたほうがラクですよ。
距離は「座る場所の固定」でほぼ勝てる
距離を安定させるいちばん簡単な方法は、座る場所を決めることです。
「床ならクッションの位置を固定する」
「椅子なら椅子の脚に目印をつける」
「テーブルならテーブルの手前ラインを決める」
こういう物理のルールって、子どもも受け入れやすいし親も言わなくて済むので強いです。
姿勢は「正しさ」より「ラクに保てる形」を作る
姿勢って気合いで正そうとすると続かないですよね。
だから「ラクに座れる」形を作るのがポイントです。
たとえば
「肘が置ける高さにする」
「背中が丸まりにくい背もたれを使う」
「足がぶらぶらしないように台を置く」
こういう工夫は地味だけど効きますよ。
機種ごとの「近づきやすさ」を先に知っておこう
Switchやスマホやタブレットは手元に持つので近づきやすいです。
携帯ゲーム機は特に顔の近くまで上がりやすいので「近づきにくい姿勢」を先に作っておくと安心です。
逆に大画面テレビは距離を取りやすいけど近づいたら意味がなくなるので「テレビの前に線を引く」みたいなルールが効きやすいです。
そしてヘッドホンやVRは目の負担が増えるか不安になりますよね。
ここは「合う合わないもあるし無理しない」が基本です。
特にVRは普段と違う種類の疲れを感じる人もいるので短めにして休憩を増やすと安心です。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒画面との距離は何cmが目安かで悩んでいる人へ（画面との距離は何cmが目安なのかわからない）
⇒姿勢が悪いままゲームして影響があるかで悩んでいる人へ（姿勢が悪いままゲームして視力に影響しないか不安）
⇒Switchやスマホやタブレットで影響が違うかで悩んでいる人へ（Switchやスマホやタブレットで影響が違うのか不安）
⇒携帯ゲーム機が近くなりやすくて不安な人へ（携帯ゲーム機は画面が近くなりやすくて危ないのか不安）
⇒大画面テレビなら近くても大丈夫かで悩んでいる人へ（大画面テレビなら近くても大丈夫なのか迷っている）
⇒ヘッドホンやVRで目の負担が増えるかで悩んでいる人へ（ヘッドホンやVRを使うと目に負担が増えないか不安）
時間のルールと夜更かし対策：揉めないための決め方
ここは親の心が削れがちなゾーンですよね。
「守らせなきゃ」と思うほどバトルになりやすいし親も罪悪感が出たりします。
だからおすすめは「守れる形」を先に作って揉めにくくすることです。
「時間」ではなく「セット」で決めると揉めにくい
時間だけ決めると「あと5分！」が永遠に続きがちです。
なので「遊ぶ時間＋休憩」をセットにするほうが現実的です。
たとえば「〇分遊んだら〇分休憩」みたいに決めてタイマーで知らせる。
親が止め役にならない仕組みって、それだけでだいぶ平和になりますよ。
「休憩は水を飲む」
「トイレに行く」
「遠くを見る」
みたいな軽いもので十分です。
「1日何時間までOK」を守れる形にするコツ
「1日何時間まで」と決めても守れるか不安になりますよね。
これは、子どもの性格というより、ルールの作り方の問題になりやすいです。
コツは「平日と休日で分けること」です。
平日は短めにして、休日は少し増やす。
さらに「宿題やごはんが終わったら」みたいに順番ルールにすると、守りやすくなります。
休日にまとめて長時間やりがちなときの対策
休日って時間があるぶん、一気に長時間になりやすいですよね。
ここは「午前と午後に分ける」みたいに区切りを先に作ると暴走しにくいです。
外に出る予定を1つ入れるとか、ゲーム以外の楽しみを挟むとかも効果がありますよ。
夜更かしと睡眠が心配なときは「寝る前ルール」を別で作る
夜にゲームをすると目だけじゃなく、睡眠も崩れないか不安になりますよね。
この不安はとても自然です。
だから夜は昼と同じルールにしないで「寝る前は画面を見ない時間を作る」みたいに別枠にすると揉めにくいです。
そしてここは、子どもだけに押しつけないほうがうまくいきやすいです。
親もスマホを暗い部屋で見ちゃう問題って、ありますよね。
だから家族ルールにしてしまうと、説得力が出やすいですよ。
禁止かルール化かで迷うときの考え方
禁止にするかルール化にするか迷いますよね。
ここは正解が1つじゃなくて、家庭ごとの落としどころです。
「目の不安が強いなら環境と時間を整える」
「睡眠が崩れているなら夜のルールを優先する」
「親子ゲンカが多いなら声かけと仕組みを変える」
こうやって「いま困っていること」を先に決めると、答えが出やすいです。
声かけは「正論」より「実況」が効くことが多い
注意するとケンカになるのもあるあるですよね。
このときは正論で殴るより実況が効きやすいです。
たとえば「近いよ！」じゃなくて「だんだん顔が近くなってきたね」みたいに言う。
「やめなさい！」じゃなくて「タイマー鳴ったから休憩にしようね」みたいに仕組みに乗せる。
こういう小技が積み重なると、ラクになりますよ。
見ていないところで暗い部屋でやる不安への落としどころ
親が見ていないところで、暗い部屋でやってしまうのが不安なときは「完璧に監視する」方向に行くと苦しくなりがちです。
おすすめは「暗い部屋でも事故りにくい環境」を作ることです。
「照明をつけやすい位置にしておく」
「ゲームする場所をリビング寄りに固定する」
こういう環境側の工夫で、対策を薄く広く入れていく感じが安心です。
リビングでやらせたいけど兄弟の邪魔問題の工夫
リビングでやらせたいけど、兄弟の邪魔にならないか不安もありますよね。
ここは
「時間帯をずらす」
「場所を区切る」
「音を小さくする」
を組み合わせると現実的です。
たとえば、兄弟が宿題している時間はヘッドホンにするとか、テレビ画面じゃなく携帯機で短時間にするとか、家庭の都合で組み立てて大丈夫です。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒「1日何時間までOK」と決めても守れるかで悩んでいる人へ（「1日何時間までOK」と決めても守れるか不安）
⇒休日にまとめて長時間やる習慣が心配で悩んでいる人へ（休日にまとめて長時間やる習慣がついてしまわないか不安）
⇒夜更かしを防ぐルール作りで悩んでいる人へ（夜更かしを防ぐためのルール作りができるか不安）
⇒夜にゲームをすると睡眠も崩れないかで悩んでいる人へ（夜にゲームをすると目だけじゃなく睡眠も崩れないか不安）
⇒ゲームを禁止するかルール化するかで悩んでいる人へ（ゲームを禁止したほうがいいのか、ルール化でいいのか迷っている）
⇒注意するとケンカになる声かけで悩んでいる人へ（注意するとケンカになるので上手な声かけができるか不安）
⇒親が見ていないところで暗い部屋でやることで悩んでいる人へ（親が見ていないところで暗い部屋でやってしまうのが不安）
⇒親も暗い部屋でスマホを見てしまい説得力が不安な人へ（親自身も暗い部屋でスマホを見てしまい説得力が出るか不安）
⇒リビングでやらせたいけど兄弟の邪魔で悩んでいる人へ（リビングでやらせたいけど兄弟の邪魔にならないか不安）
このサインが出たら一度立ち止まろう：受診の目安とケアの考え方
不安を安心に変えるには「判断のものさし」があるとラクですよね。
ここでは怖がらせずに「一度立ち止まって様子を見るポイント」と「相談を考える目安」をやさしくまとめます。
あくまで目安なので、無理にすべてを当てはめなくて大丈夫ですよ。
目が疲れているサインは「いつもと違う」に気づくことから
目が疲れているサインが何なのかわからないと、不安になりますよね。
わかりやすいのは「いつもと違う」が続くときです。
たとえば
「目を細めることが増えた」
「目をこする回数が増えた」
「まぶしがる」
「画面から離れたがる」
こういう変化が続くなら、環境や時間の見直しの合図かもしれません。
子どもが「目が痛い」と言うときは我慢させないでいい
子どもが「目が痛い」と言うとドキッとしますよね。
一時的な疲れのこともあるけど、繰り返すなら一度相談して安心を取りにいくのも選択肢です。
親の不安って「見逃したらどうしよう」が大きいので、確認して安心できるならそれだけで価値がありますよ。
視力検査の数値が下がったときは「ゲームだけ」と決めつけなくて大丈夫
視力検査の数値が下がってきたけど、ゲームが原因か不安という気持ちもわかります。
ただ視力の変化には、成長や勉強や睡眠や姿勢など、いろいろ重なりやすいです。
だから、ゲームだけを犯人にしないほうが、親も子どももラクです。
おすすめは「最近の生活」をざっくり振り返ることです。
「寝る時間はどうか。」
「外で遠くを見る時間はあるか。」
「姿勢が崩れていないか。」
このへんをポイントに考えてみると、気持ちが落ち着きやすいですよ。
一度落ちた視力は戻るのか不安なときの考え方
一度落ちた視力は戻るのか、不安になりますよね。
ここは状況によって、見え方の揺れもあるので、自己判断で断定しないで大丈夫です。
不安が強いときは、相談して説明を聞くことで安心できることも多いです。
サプリや目薬は「これだけで解決」と期待しすぎないのが安心
視力を守るために、サプリや目薬を使っていいのかわからないときは「まず環境を整える」が基本になります。
合う人もいるけど、それだけで全部解決みたいに期待しすぎると、ガッカリしやすいからです。
「必要なら相談しながら使う」
そのくらいの距離感が安心ですよ。
【もっと詳しく知りたい方はこちら】
⇒目が疲れているサインがわからず悩んでいる人へ（目が疲れているサインが何なのかわからない）
⇒子どもが「目が痛い」と言うとき病院に行くかで悩んでいる人へ（子どもが「目が痛い」と言うけど病院に行くべきか迷っている）
⇒視力検査の数値が下がってゲームが原因かで悩んでいる人へ（視力検査の数値が下がってきたけどゲームが原因か不安）
⇒一度落ちた視力は戻るのかで悩んでいる人へ（一度落ちた視力は戻るのか不安）
⇒サプリや目薬を使っていいかで悩んでいる人へ（視力を守るためにサプリや目薬を使っていいのかわからない）
まとめ
暗い部屋でゲームをしているのを見ると、不安になるのは自然なことです。
だからこそ「暗いからダメ」で終わらせずに、整えやすいところから順番にやっていくのがいちばんラクですよ。
今日からの落としどころは3つです。
1つ目は部屋を「顔が見える明るさ」にして画面だけ明るい状態を減らすことです。
2つ目は距離と姿勢を注意で直すんじゃなくて場所と配置で作ることです。
3つ目は時間を休憩込みのセットにしてタイマーで回すことです。
もし今あなたが「うちはどこが一番ひっかかってるんだろう」とモヤッとしているなら、各章の最後にある「もっと詳しく知りたい方はこちら」から、いちばん近い悩みを1つだけ選んで読んでみてください。