暗い部屋でゲームをしているときに、ふと「近すぎるかな？」「これで目が悪くなったらどうしよう」って不安になること、ありますよね。
特にスマホやSwitchみたいな携帯ゲームは、気づくと顔が前に出ていて距離が縮まりやすいので、親としても気になりやすいポイントです。
ここでは「画面との距離」について、目がラクになりやすい目安と、毎回測らなくても自然に距離を守れるコツを、できるだけわかりやすくまとめますね。
画面との距離は「近すぎない」を守ればOK。 目安はこのくらい
「何cmが正解？」って言われると身構えちゃいますが、いちばん大事なのは“毎回近い状態を作らないこと”なんですよね。
目安としては、まずここを基準にすると安心です。
ここで「30cmきっちり守らないとダメ」みたいに思わなくて大丈夫です。
たとえば調子がいい日は少し近くても、すぐ戻せるなら問題が起きにくいです。
逆に、毎回のように10～15cmまで近づく癖がつくと、目も姿勢もつらくなりやすいんですよね。
なぜ距離が近いと目がつらくなりやすいの？
「距離が近いとダメ」と聞くけど、何が起きてるの？って思いますよね。
ここは理由がわかると、子どもにも説明しやすくなります。
距離が近い状態が続くと、
「目のピント合わせの負担が増えたり」
「まばたきが減ったり」
「姿勢が崩れてさらに近づいたり」
ということが「セット」で起きやすいんです。
どれか一つが悪者というより、いくつかが重なって目が疲れやすくなるイメージですね。
近いほど目ががんばり続けるから
近くを見るときって、目はピントを合わせるためにずっと働きます。
短い時間なら平気でも、夢中で続くと「目が重い」「かすむ」「なんか乾く」みたいな疲れが出やすくなるんですね。
しかも携帯ゲームやスマホって、文字が小さかったり情報量が多かったりして、無意識に凝視しやすいです。
「見ようとして目ががんばる」
「がんばるから疲れる」
という流れになりやすいので、距離を取るだけでラクになることが多いですよ。
顔が前に出て姿勢も崩れやすいから
距離が近くなる子って、だいたい顔が前に出ています。
これ、目だけの問題に見えて、実は姿勢の問題がかなり大きいんですよね。
前のめりになると、画面がどんどん近づきます。
近づくと、さらに見やすくしようとして前に出ます。
こうして“近づくループ”が起きやすいです。
だから、距離だけ注意するより、まず姿勢を整えてから距離を直すほうが戻りにくいことが多いです。
子どもは夢中になるほど「近づく」のが普通だから
大人でもスマホを見ているときって、気づいたら近いことありますよね。
子どもはそれがもっと起きやすいです。
集中力が高いほど、目線が画面に吸い込まれる感じになります。
ここで「離れてって言ったでしょ！」を繰り返すと、親子で心も疲れちゃうんですよね。
なので、「画面と目の距離」は“意識”より“仕組み”で守ったほうが続きます。
- 机の上でやる
- スタンドを使う
- 座る場所を決める
今日からできる：距離を守るコツは「測らないで守れる形」にすること
画面と目との距離を守るって、「定規を持って毎回確認する」って話じゃないです。
続けてできる工夫っていうのは、だいたいが「意識してやらなくても勝手に守れる」ようになっていますものです。
まずは目安を決める：機種別のざっくり基準
こういったルールって、細かいほど守れません。
だから最初は“ざっくり”でOKです。
まず、スマホや携帯ゲーム機は「ひじを伸ばすとだいたい30cmくらい」になりやすいです。
タブレットは少し重いので、手で持つと近づきやすいんですよね。
だから「スタンドで立てたら30～40cmになりやすい」くらいの感覚がちょうどいいです。
PCモニターは、近すぎると目も首もつらくなりやすいので「腕を伸ばしたくらい」を一つの基準にするとラクです。
テレビは、近づく子ほど無意識に前へ寄っていくので、距離を決めるというより“座る場所を固定する”発想のほうがうまくいきやすいですよ。
置き場所を固定する：近づきやすい状況を先につぶす
距離が守れない原因って、本人の根性じゃなくて「近づきやすい姿勢でやれてしまうこと」が多いです。
たとえば携帯ゲームをひざの上でやると、自然と顔が落ちて近づきます。
だから、できれば机の上に置いてやるだけで距離が保ちやすいです。
タブレットも同じで、手で持つよりスタンドで立てたほうが、距離も角度も安定します。
それと、寝転がってスマホを見るのは、距離が縮みやすい代表です。
本人はラクなつもりでも、目と首にはわりと負担がきやすいので、「スマホは座って見る」とするとラクになりますよ。
体の位置を決める：姿勢が先、距離はあと
距離だけ直そうとしても、姿勢が崩れているとすぐ戻ってしまいます。
だから順番は「姿勢⇒距離」がおすすめです。
いすに座るなら、まず背中を背もたれにつけます。
それだけで顔が前に出にくくなります。
画面はなるべく顔の正面に置くのも大事で、横や下にあると、のぞき込む形になって近づきやすいです。
テレビなら、床に座る位置を決めるのがいちばんラクです。
座布団、マット、テープで印、みたいに「ここに座る」が決まると、注意する回数がぐっと減りますよ。
子どもと一緒にできる「合言葉」を作る
言い方って、本当に大事です。
「離れて！」は正しいけど、回数が増えるほどお互いイライラしやすいですよね。
おすすめは、短くてポジティブな合言葉です。
たとえば
- 携帯ゲームやスマホなら「ひじのばし」。
- モニターやテレビなら「うで1本」。
「顔、前に出てるよ」より「ひじのばし」のほうが、空気が荒れにくいんですよね。
親もラクになりますよ。
親がラクになる見守りポイントは「ここだけ」でOK
全部を完璧に見ようとすると、見守る側がしんどくなります。
なので、チェックポイントは絞るのがコツです。
ひとつ目は「顔が前に出ていないか」。
近いときは、だいたいこれが起きています。
ふたつ目は「手で持っていないか」。
手持ちの姿勢は距離が縮みやすいので、机やスタンドに置けるとかなり安定します。
この2つだけ見て、気づいたときに合言葉で戻す。
これくらいの温度感のほうが長続きしますよ。
やりがちな落とし穴：ここで親子がしんどくなりやすい
距離の対策って、まじめにやるほど「できない日」にイライラしがちなんですよね。
ここは先に知っておくと、気持ちがラクになります。
「近い＝すぐ視力が落ちる」と決めつけない
距離が近いと目が疲れやすいのは確かです。
でも、「今日ちょっと近かったから、もう視力が下がる」みたいに考えると、親も子も苦しくなりますよね。
大切なのは、“毎回近い状態”を減らすことです。
たとえば、1日のうち何回か近づいても気づいて戻せるなら、それだけでも前進です。
完璧を目指すより、「近い時間を短くする」「戻す回数を増やす」くらいの感覚で十分です。
「言うだけ」だと近づく。環境で勝つ
これは本当にあるあるなんですが、言葉で注意しても、夢中になったらいつの間にか画面と目の距離が近くなってしまっています。
悪気がないから余計に困るんですよね。
だからこそ、意識すべきば「環境」なんです。
- 机の上でしかやらない
- スタンドを使う
- 座る場所を固定する
注意が減ると、子どもも「言われるからやる」じゃなくて「これが普通」になっていくので、結果的にいちばんラクになりますよ。
目が痛い、かすむ、頭が痛いが続くなら無理しない
距離を整えても、
「目が痛い」
「見えにくい」
「かすむ」
「頭が痛い」
みたいな状態が続くこともあります。
そういうときは、ゲームのせいだと決めつけずに、いったん休ませて様子を見るのが安心です。
目って疲れが出るときは出ますし、乾きや体調、睡眠不足でもつらくなります。
「まずは画面から離れて休む」
「それでも続くなら、無理せず相談できるところに相談する」
こういう順番で十分ですよ。
まとめ：距離は「cm」より「近づけない仕組み」で守れる
画面との距離の目安は、携帯ゲームやスマホならだいたい30cm、モニターやテレビならだいたい50cm以上を意識すると安心です。
でも、いちばん大事なのは毎回きっちり測ることじゃなくて、近づきすぎない形を作ることなんですよね。
机の上でやる、タブレットはスタンドを使う、テレビは座る場所を固定する。
こういう工夫ができると、注意する回数が減って親も子もラクになります。
合言葉は「ひじのばし」「うで1本」みたいに短くしておくと、ケンカになりにくくて続けやすいですよ。
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⇒暗いところでゲームはダメ？明るさ・距離・時間のルール作り