暗い部屋でゲームをしていると、「このまま続けたら目が悪くなるのかな」「照明を買い足したほうがいいのかな」って、ふと不安になりますよね。
ただ、体感としてつらくなる原因は「暗いか明るいか」だけで決まるというより、
「画面と部屋の明るさの差」
「光の当たり方が合っていないこと」
こういったことで、目ががんばりやすい環境になっているケースが多いんです。
この記事では、いきなり買い足す前にできることから、買うなら失敗しにくい選び方までを、順番つきでまとめます。
照明は「買い足す前に」配置と明るさのムラをなくすのが先
「暗い部屋だからダメ」と決めつけるより、まずは部屋の中の明るさの差を小さくして、画面だけが強烈にまぶしく見える状態を減らすのが失敗しにくいです。
そのうえで、それでも画面まわりや手元が暗く残る場合だけ、目的に合う補助ライトを最小限で足すのが安心ですよ。
買い足しが必要になるのは「ムラを消しても暗い」が残るとき
「天井の照明をつけているのに、ゲームする場所だけ暗い」
「画面の後ろが真っ暗で、画面だけが浮いて見える」
「夕方以降に、手元が見えにくい」
こういう状況だと、工夫だけでは限界が出やすいので、ライトを一つ足すだけでラクになることも多いです。
買い足しより先に「配置の見直し」で改善することも多い
反対に、
「照明はついているのに部屋の端でゲームしている」
「家具の影で、その一角だけ暗い」
「カーテンや壁の色で光が吸われてしまっている」
こういうタイプは、買い足す前に改善できる余地が大きいです。
ここを飛ばして買ってしまうと、「買ったのに疲れる」「まぶしいだけだった」となりやすいので、順番が大事なんですね。
なぜ迷うのか：照明を買い足したくなる3つの原因
照明を足すか迷うときって、「暗いから」という単純な話だけじゃなくて、別のつらさが混ざっていることが多いです。
ここを切り分けられると、対処がぐっとラクになりますよ。
原因1：部屋の暗さより「明るさの差」が目の疲れにつながりやすい
部屋が暗いほど、画面は相対的に強い光に見えます。
この差が大きいと、目が画面に合わせ続けやすくなって、休まりにくい環境になりがちです。
原因2：画面だけが明るいと「吸い寄せられる」感じになりやすい
暗い部屋だと周りの情報が減るので、視線が画面に集中しやすくなります。
集中自体は悪いことではないのですが、結果として瞬きが減ってしまったり、目が乾きやすくなって、疲れを感じやすくなることがあります。
原因3：照明の位置が悪いと影や映り込みで逆に見づらくなる
ライトを追加しても、置き方が合っていないと、手元が影になったり、画面に光が映って見づらくなったりします。
見づらさが増えると、目は無意識にがんばってしまうので、「明るくしたのに疲れる」という逆効果が起きることもあるんです。
対処の順番：買い足す前にやること、必要なら最小で足す
ここからは、「結局どうすればいいの？」が残らないように、手順を決めて進めます。
ポイントは、買い物の前に原因のパターンを順番に潰していくことです。
ステップ1：まずは部屋の明るさを「均一にする」
最初にやるのは、今ある照明の使い方の見直しです。
天井照明をつけたうえで、ゲームする場所の周りだけ暗くなっていないかを確認します。
もし壁際や部屋の角で暗くなっているなら、ゲーム機の位置を少し中央寄りにするだけでも差が出ますよ。
ステップ2：画面の後ろを「真っ暗」にしない配置に変える
画面の後ろが真っ暗だと、画面の光がより強く感じやすいです。
理想は、画面の横や後ろ側に、ほんのり明るい面がある状態です。
壁が近いなら、その壁が少し明るくなるだけでもラクになることがあります。
ステップ3：光が邪魔していないか「映り込みチェック」をする
画面が見づらいと、目は無意識にピント合わせをがんばります。
天井照明やスタンドの光が画面に映っている場合は、ライトの位置を数十センチずらすだけで改善することがよくあります。
ステップ4：それでも暗いなら「補助ライトを1つ」足す判断でOK
ここまでやっても、画面まわりの暗さや手元の暗さが残るなら、買い足しを検討して大丈夫です。
ただし、選ぶのは部屋全体を一気に明るくするものより、ムラを減らすための補助ライトのほうが失敗しにくいですよ。
買い足すならこれ：初心者でも迷いにくい照明の選び方
「照明」といっても種類が多いので、目的を先に決めると選びやすいです。
ここでは、暗い部屋でゲームをするときのつらさに直結しやすい選び方に絞ってお話ししますね。
基本は「直接目に入らない光」を増やす
目にやさしい方向に整えるなら、光源が視界にドンと入るより、壁や天井を照らして部屋をふわっと明るくするタイプが向いています。
画面だけが目立つ状態を減らしやすいからです。
置き場所は「画面の横」か「画面の後ろを少し照らす」が基本
ライトを正面から当てると、まぶしさや映り込みが起きやすいです。
画面の横に置いて周辺を明るくするか、画面の後ろ側に置いて壁を照らすイメージのほうが良いですよ。
迷ったら「小さめ1つ」から始めるとムダ買いしにくい
いきなり照明を増やしすぎると、今度は明るすぎて疲れる側に振れやすいです。
まずは小さめのライトを1つ足して、明るさのムラが減るかどうかだけを見ると判断がラクです。
夜のゲームは「色味」も意識すると整えやすい
夜に白っぽい光を強く当てると、まぶしさを感じやすい人もいます。
色温度を変えられるライトや、暖かい色味に寄せられる設定があると、眩しさのストレスが減る場合がありますよ。
照明タイプ別：どれを足すと何が解決しやすいか
照明選びで迷うときは、「何が困っているか」を先に言葉にするとズレにくいです。
表で整理すると、自分の状況がどれに近いか見つけやすいと思います。
注意点：買い足しで逆に疲れるパターンを避ける
照明は便利ですが、置き方を間違えると「良かれと思ったのに逆効果」になりがちです。
ここを先回りしておくと、失敗が減りますよ。
ライトが近すぎると、まぶしさで目が疲れやすい
明るくしたい気持ちで手元に近づけすぎると、光が目に直接入りやすくなります。
狙うのは、目の前を照らすより、周辺の暗さを消すことです。
画面に光が映ると、見づらくなって目ががんばる
映り込みがあると、文字や細かい動きが見えにくくなります。
ライトの角度や位置を少し変えるだけで消えることが多いので、買い替えより先に配置調整を試すほうが早いです。
照明だけで全部を解決しようとしない
目の負担は、距離や姿勢や休憩や夜更かしなども重なって増えやすいです。
照明は土台として整えつつ、疲れが強い日は目を休ませるほうが回復が早いこともあります。
痛みや見えにくさが続くときは無理をしない
照明を整えても、
- 目の痛み
- 目のかすみ
- 強い乾き
- 頭痛
不安が強いときは、早めに専門機関で相談すると安心につながりますよ。
よくある疑問：照明は買い足すべきかの判断目安
最後に、「自分はどっち？」を判断しやすいように、目安を整理しますね。
ここまでの手順をやった前提で考えると迷いにくいです。
買い足しを検討してよいケース
天井照明をつけても、ゲームする場所だけ暗くなりやすい場合は、補助ライトの効果が出やすいです。
夕方から夜にかけて手元が見づらくなる場合も、ライトを1つ足すだけでストレスが減りやすいです。
配置の見直しで十分なケース
照明はついているのに部屋の端でプレイしている場合は、場所を変えるほうが先です。
画面の後ろが暗いだけなら、背面側にほんのり光を足す配置にするだけで改善することも多いです。
迷ったときの最終ルールは「小さく試して合わなければ戻す」
大きな照明を買い足すより、小さめの補助ライトで、明るさのムラが減るかだけを試すほうがムダ買いになりにくいです。
まずは一つで十分かを見てから、足りなければ次を考える流れがいちばんラクですよ。
まとめ：照明は「必要なときに、最小で」追加すれば大丈夫
照明を買い足すか迷ったら、まずは今ある照明で明るさのムラを減らすことが先です。
画面の後ろを真っ暗にしない配置にして、映り込みを消すだけでもラクになることがあります。
それでも暗さが残るなら、直接目に入りにくい補助ライトを小さめに1つ追加すると失敗しにくいです。
明るくしすぎるより、ムラをなくす意識がコツですよ。
「暗いところでゲームをすると目が悪くなる？」についての全体像を確認したい方は、こちらも参考になります
⇒暗いところでゲームはダメ？明るさ・距離・時間のルール作り