暗い部屋でゲームをしているときに、「結局、何分までならいいの？」って迷いますよね。
しかも「1日◯時間まで」と決めても守れなかったりして、最後にモヤモヤだけ残ってしまうことも多いです。
ここでは、暗さやブルーライトの話はいったん脇に置いて、「時間の区切り方」だけに集中して、家で回しやすい形に落とし込みますね。
基準は「連続30分まで＋休憩5～10分」からでOK
時間の上限でいちばん大事なのは、「1日の合計」よりも「連続でやり続けないこと」です。
画面を見続ける時間が伸びるほど、目の疲れや乾きに気づきにくくなりやすいんですね。
ゲームを無理なく続けたいなら、まずは連続で区切る発想から始めるほうが、失敗しにくいです。
なぜ「連続30分」がスタートに向いているのか
画面を見る作業は、一定時間ごとに休憩を入れるとラクになりやすいと言われることが多いです。
ただ、家庭のゲームは仕事の画面作業よりも熱中しやすくて、止めどきが見えにくいこともありますよね。
だから、最初から長めの設定にすると崩れやすいので、「まずは30分で止まれる形を作る」のが現実的です。
休憩は「5～10分」を固定すると回しやすい
休憩が短すぎると、目が休まった感じが出にくいです。
逆に長すぎると、戻るのが面倒になりやすいんですね。
迷ったら「いったん10分」で固定して、生活に合わせて調整するほうが継続するおとができますよ。
原因：時間が伸びやすいのは「ゲームの構造」と「体のサインの鈍り」が重なるから
時間の上限を決めても守れないのは、意志が弱いからというより、ゲーム側の仕組みと人の集中状態が噛み合ってしまうことが多いです。
ここを押さえておくと、ルールが決めやすくなります。
区切りが見えにくいと「あと1回」が続きやすい
「対戦やステージ制」
「育成要素」
「報酬の受け取り」
みたいな要素があると、「ここで終わり」が作りにくいです。
その結果、少しずつ延長しやすくなります。
終わるポイントが曖昧なほど、タイマーがないと止まりづらいですよね。
集中すると、乾きや疲れのサインに気づきにくくなる
ゲーム中は、まばたきが減りやすくて、目が乾きやすい流れになりがちです。
乾きやすい環境や、画面の見続けで、負担が積み上がっていくこともあります。
しかも集中していると「まだいける」と感じやすいので、休憩の判断が遅れやすいんですね。
親が止め役になるほど、ルールが感情戦になりやすい
毎回「もう終わり！」を親が言う形になると、時間の話がケンカの火種になりやすいです。
ケンカになると、本人は内容より気持ちのほうに引っ張られて、次も守れない流れが残りがちです。
対処：上限は「合計時間」より先に「区切り方」を決める
この悩みのゴールは、「何分が正解か」を当てることではなくて、「その家で守れる形にすること」です。
ここからは時間だけに絞って、決め方を整理しますね。
ステップ1：まずは「連続上限」を1つに絞る
最初に決めるのは1つだけで大丈夫です。
候補は、この3つに収めると迷いが減ります。
「どれがいいかわからない」なら、30分で始めるのが無難です。
短くしてから伸ばすほうが、揉めにくくて調整もしやすいです。
ステップ2：休憩は「5～10分」に固定し、内容も決めておく
休憩を入れても、結局スマホを見続けてしまうと、「画面から離れた休み」になりにくいです。
だから、休憩の中身を先に軽く決めておくのがコツです。
たとえば、
「トイレや水分補給」
「遠くを見る」
「軽く体を動かす」
みたいに、短時間で終わるものに寄せると戻りやすいです。
ステップ3：「短い目の休み」を1つだけ混ぜる
まとまった休憩に加えて、短い目の休みを入れる考え方もあります。
これを全部きっちりやろうとすると続かないので、休憩前の合図として「区切りの少し前に1回だけ遠くを見る」くらいの軽さで混ぜると、取り入れやすいです。
ステップ4：止める合図は「親の声」ではなく「道具」に任せる
守れない原因の多くは「言い合い」です。
だから、合図は道具に任せるほうが安定します。
キッチンタイマーでも、ゲーム機やスマホの時間制限でも大丈夫です。
大事なのは、「鳴ったら休憩」という流れを毎回同じにすることです。
親は「鳴ったね。いったん休憩にしよう」で終わる形に寄せるとラクになりますよ。
ステップ5：1週間だけ回して、数字を調整する
上限は固定である必要はありません。
むしろ、生活に合わせて微調整するほうが長続きします。
守れていて、目の疲れも少ないなら、そのままでOKです。
守れるけれど短すぎて不満が強いなら、30分から45分へ。
守れないなら、45分から30分へ戻す、みたいに動かして大丈夫です。
注意点：この条件があるなら「上限を短くする」ほうがうまくいく
ここでは、病気の判断や受診の話ではなく、時間ルールとして崩れやすい場面だけに絞ります。
家庭でよく起きる落とし穴を先回りしますね。
休日に長時間になりやすい場合は「午前と午後で枠を分ける」
「休日は2時間まで」のような合計上限だと、まとめて2時間に寄りやすいです。
そうなると休憩が入りにくくて、ダラダラ感が残りやすいです。
午前に1セット、午後に1セットのように枠を分けたほうが、自然に区切りが生まれますよ。
夜ほど止めづらいなら「終了時刻」を別で決める
夜は「あと30分」が一番揉めやすい時間帯です。
そこで効くのが、分数ではなく時刻で終わりを固定するやり方です。
連続上限とは別に、「この時間で終わり」を先に決めると、交渉が短くなります。
兄弟がいる家庭は「交代のたびに休憩」を挟む
片方が終わったら、もう片方がすぐ始まる形だと、家全体として画面がつきっぱなしになりやすいです。
交代制にするなら、交代の間に5分だけ休憩を挟むなど、仕組みとしてクッションを入れると崩れにくいです。
乾燥しやすい環境では「時間が同じでも負担が出やすい」
エアコンの風や乾燥などで目が乾きやすいと、同じ時間でも疲れやすく感じることがあります。
その場合は「時間を短くする」か、「休憩を長めにする」ほうが納得感が出やすいです。
よくあるつまずき：ルールが続かないときに見直すポイント
時間の数字そのものより、運用で転びやすいポイントがあります。
ここを直すと、同じ30分でも体感がかなり変わりますよ。
タイマーが鳴っても止まれない場合は「切りの良い終わり方」を作る
ゲームの途中で止めると、反発が出やすいです。
だから「このステージが終わったら休憩」のように、30分の中に終わり方のルールを1つだけ混ぜると止まりやすいです。
ポイントは、例外を増やさないことです。
親が毎回怒ってしまう場合は「声かけの回数」を減らす
声かけが増えるほど、本人は内容より感情で反発しやすいです。
タイマーに任せた上で、声かけは短く、同じ言葉に固定すると衝突が減ります。
守れない日が続く場合は「長さ」より「回数」を減らす
たとえば45分が守れないなら、30分に戻すほうが早いです。
合計時間で調整しようとすると交渉が増えやすいので、まず連続上限を下げて「止まれる」を取り戻すほうが立て直しやすいです。
まとめ：迷ったら「連続30分＋休憩10分＋タイマー合図」から始めれば大丈夫
ゲーム時間の上限で迷ったときは、1日の合計よりも「連続でどれだけ続けないか」を先に決めるのがコツです。
まずは連続30分で区切って、休憩は5～10分に固定します。
合図は親の声ではなく、タイマーや時間制限に任せると、言い合いが減って続けやすくなります。
そこから1週間だけ回して、守れ具合と疲れ具合を見ながら、20分や45分へ調整していけばOKです。
読み終わったあとに全体のポイントをもう一度確認したいときは、こちらのまとめ記事に戻ると安心です。
⇒暗いところでゲームはダメ？明るさ・距離・時間のルール作り