暗い部屋でゲームをしていると、「ブルーライトってやっぱり危ないのかな」と不安になりますよね。
でも実は、目がしんどくなる原因はブルーライトだけに限らなくて、「まぶしさ」や「見続ける状況」のほうが影響しやすいことも多いんです。
この記事では、「結局ブルーライトカットって必要なの？」という迷いが残らないように、必要な人とそうでもない人の分かれ目。
そして、今日からできる対策を、順番つきでわかりやすく整理していきますね。
ブルーライトカットは必須ではない。でも「夜」と「まぶしさ」が気になるなら役に立つ
ブルーライトカットは、「やれば安心」と感じやすい対策ですよね。
ただ、ブルーライトを減らしたからといって、それだけで視力低下や目の疲れを丸ごと防げるわけではないと考えられています。
一方で、夜にゲームをすることが多い人や、画面がまぶしくてつらい人は、ブルーライトカット（もしくは夜間モードみたいな色をあたたかくする設定）でラクになることがあります。
なので迷ったら、
「まず設定でまぶしさを下げる」
↓
「夜だけ色をあたたかくする」
↓
「それでもつらいときだけ道具を検討する」
くらいが、いちばん失敗しにくい流れです。
「ブルーライトが悪い」と感じやすいのは、目がしんどくなる条件が重なりやすいから
ブルーライトが気になる場面って、だいたい「目がしんどい状況」とセットになりやすいんですよね。
ここを整理しておくと、「何を優先して直せばいいか」が見えやすくなります。
目がつらくなる主な理由は「まぶしさ」「乾き」「ピントの固定」が重なりやすい
画面を見ていて目が疲れるときって、「光の色」よりも「光の強さ」がきついことが多いです。
たとえば、部屋が暗いのに画面だけが明るいと、目はずっとまぶしさにさらされやすいですよね。
それに、ゲームって集中しやすいので、瞬きが減って目が乾きやすくなったり、ずっと近い距離にピントを合わせ続けて目の周りがこりやすくなったりもしやすいです。
この３つ
「まぶしい」
「乾く」
「ピントが固定される」
が重なると、ブルーライトのせいに見えてしまうことがあります。
夜は「目の疲れ」だけじゃなく「眠りのスイッチ」にも関わりやすい
夜に強い光を浴びると、体が「まだ昼だよ」と勘違いしやすくて、眠りに入りにくくなることがあります。
ここで気になりやすいのが、画面の明るさと、青っぽい光を多く含む表示です。
だからブルーライトカットは、「目の疲れ対策」というより「夜に使うときの不快感や寝つきの邪魔を減らしたい」人に向きやすいんですよね。
「視力が落ちたかも」の不安は、ブルーライトより生活の組み合わせで起きやすい
「目が悪くなる＝ブルーライトが原因」と思いたくなる気持ち、すごくわかります。
でも、視力が下がる不安って、実際には
「近くを見続ける時間」
「休憩の少なさ」
「夜更かし」
「屋外で遠くを見る時間の少なさ」
みたいな、生活の組み合わせのほうが影響しやすい場面もあります。
ブルーライトだけを切って安心してしまうと、いちばん効くところ（まぶしさ・時間・休憩）がそのままになって、結局つらさが残ることがあるんです。
迷ったらこの順番でOK：まず設定、必要なら道具
「結局、何からやればいいの？」ってなりますよね。
ここは、お金をかけない順にやっていくのがいちばん気持ちがラクです。
STEP1：まずは“まぶしさ”を減らす（無料でできる）
最初にやりたいのは、ブルーライトより先に「画面がまぶしすぎない状態」を作ることです。
具体的には、明るさを最大にしっぱなしにしないで、「見やすいけどまぶしくない」ところまで下げてみてください。
部屋も真っ暗にしないほうが、目の負担が減りやすいです。
天井の照明じゃなくても、間接照明や小さめのライトで十分なので、「画面だけが浮いて見える状態」を避けるイメージがコツですよ。
STEP2：「夜だけ」色をあたたかくする（ブルーライトカットの役割）
次に試したいのが、夜だけ画面の色を少し黄色っぽくする設定です。
スマホだとNight Shiftや夜間モード、Switchやタブレットでも似た設定があることが多いですよね。
ここで大事なのは、「昼間までずっと強くかけ続けなくていい」ということです。
夜にまぶしさがつらいとき、寝つきが悪くなりやすいときに、時間帯をしぼって使うほうがストレスが少ないです。
STEP3：それでもつらいなら“貼る・かける”を検討（買うのは最後）
フィルムやブルーライトカットメガネは、合う人にはラクになることがあります。
ただ、色味が変わるのが気になったり、暗くなりすぎて逆に見づらくなったりして、ストレスになる人もいます。
それに、ブルーライトカットメガネは「デジタル眼精疲労に対して効果がはっきりしない」といったことも言われていて
「買えば確実に解決」
とは言い切りにくいんです。
だからこそ、先に設定で試して、改善が少ないときにだけ検討する流れが失敗しにくいですよ。
状況別：あなたに必要なのはどれ？迷いが減るチェック表
文章だけだと判断しづらいときもありますよね。
よくあるパターンを表にまとめたので、近いところから試してみてください。
注意点：ブルーライトカットで「安心しすぎない」のがいちばん大事
ブルーライトカットは上手に使うと助けになります。
でも、ここでつまずきやすいポイントもあるので、先に知っておくと安心です。
色が変すぎる、暗すぎる設定は逆に目が疲れることがある
暗くすれば目に優しいと思いがちなんですけど、暗すぎると今度は「目ががんばって見よう」として疲れることがあります。
ちょうどいいのは、「力を入れなくても読める明るさ」です。
「まぶしい」から少し下げる、くらいの調整がいちばん長続きしやすいですよ。
ブルーライトだけ対策だと、結局つらさが残りやすい
ブルーライトを抑えても、長時間ぶっ通しで見続けたら、目は疲れますよね。
だから不安を減らしたいなら、「夜だけ調整」と同じくらい、
「途中で目を休ませる」
「画面から少し離れる」
もセットで考えるほうがラクです。
痛み、頭痛、見えにくさが続くなら、ゲームのせいと決めつけず相談
目が痛い、頭が痛い、ぼやける、二重に見えるみたいな状態が続くときは、無理に続けないほうがいいです。
「ゲームのせいだ」と決めつけるより、原因を整理したほうが早く安心できることもあります。
まとめ：ブルーライトカットは「絶対」じゃない。まずはまぶしさと夜の設定からで十分
ブルーライトカットは、必ずしも全員に必要なものではありません。
迷ったときは、まず「画面のまぶしさを下げる」「部屋を真っ暗にしない」を先に整えるだけで、体感が変わることが多いですよ。
そのうえで、夜にやることが多いなら、夜だけ色をあたたかくする設定を足してみるのがおすすめです。
それでもつらさが残るときにだけ、フィルムやメガネを検討すると、買って後悔しにくいです。
最後にもうひとつだけ。
いちばん効きやすいのは、「ブルーライトさえ切れば安心」ではなくて、「目がラクな状況を作ること」なんですよね。
全体の流れをもう一度まとめて確認したいときは、こちらのページに戻ると整理しやすいです。
⇒暗いところでゲームはダメ？明るさ・距離・時間のルール作り