姿勢が悪いままゲームを続けると、「いきなり視力が落ちる」というより、目が疲れやすくなったり、ピント合わせがつらくなったりしやすいです。
理由はシンプルで、姿勢が崩れると画面との距離が近くなりやすくて、近い距離を見続ける状態になりやすいからなんですよね。
近くを見続ける時間が増えるほど目の負担が増えやすい、という考え方は、子どもの端末利用の注意点としても繰り返し言われています。
ここで大事なのは、「背すじをピンにしなきゃ」みたいな気合いよりも、自然に“近づきすぎない姿勢”になれる環境を作ることです。
「机と椅子」
「足の安定」
「ひじの置き場」
このあたりを整えるだけで、目のしんどさが減りやすいですよ。
姿勢が悪いと目に影響しやすい理由
姿勢って、見た目の問題に見えやすいんですけど、目に関しては「距離」と「時間」に直結しやすいのがポイントです。
たとえば猫背で前のめりになると、画面に近づきますよね。
寝転んで見ると、顔と画面の距離が一定になりにくいし、角度もズレやすいです。
こういう小さなズレが積み重なると、目の疲れとして出やすくなります。
さらに、姿勢が崩れると首や肩にも負担がかかりやすくて、
「目が重い」
「頭が痛い」
「なんか集中できない」
みたいな不快感がセットで出ることもあります。
目だけのせいに見えて、体の疲れが混ざっていることが多いんですよね。
前のめりになると画面が近くなりやすい
「姿勢が悪いと目が悪くなる？」の中心って、実はこの「前のめりになる」が原因なんです。
前のめりになると、顔が画面にスッと近づきます。
すると目は“近い距離”にピントを合わせ続けることになって、疲れやすくなりますよね。
子どもの端末利用の注意点として、「画面と目を離す」ことがよく言われるのは、近い距離を見続ける負担を減らしたいからです。
目安として30cm程度は離そう、みたいな話が出てくるのもこの流れです。
ここでやっかいなのが、「本人は近づいてる自覚がない」ことが多い点です。
ゲームってやっている最中はすごく集中しますよね。
集中すると、つい体が画面に寄っていきます。
つまり、気合いで直すより、環境で“画面に近寄れない”状態にした方がラクなんです。
首や肩のこりが「目のつらさ」と一緒に出やすい
目がつらいときって、目だけが悪者にされがちなんですけど、実際には首や肩の緊張が混ざっていることがよくあります。
画面を見る姿勢が続くと、首が前に出たり、肩がすくんだりしやすいですよね。
その状態が続くと、肩こりや頭痛っぽさが出て、「目も重い気がする」と感じやすくなります。
それに、姿勢が固まると血流や呼吸が浅くなって、疲れが抜けにくい感覚になる人もいます。
すると「目が疲れた」というより「全部しんどい」になりやすいんです。
だから、目のために姿勢を整えるって、視力の話だけじゃなくて、体のラクさにもつながりやすいですよ。
だらっとすると休憩のタイミングに気づきにくい
これ、かなりあるあるです。
だらっとした姿勢って、いったんハマると動かなくても成立しちゃうんですよね。
「椅子に浅く座ってスマホ」
「布団でゴロ寝しながら携帯ゲーム機」
「ソファでうつ伏せ」
こういう姿勢って「楽」なんですけど、そのぶん区切りがつきにくいです。
結果として、気づいたら思った以上に時間が過ぎてて、「目はずっと近くを見続けていた」になりやすいんですよ。
情報機器作業のガイドラインでも、
「長時間同じ姿勢を続けないこと」
「休憩をはさむこと」
がポイントとして整理されています。
「姿勢を正しなさい」より先に、休憩の入りやすさも含めて、環境を作ってあげるのが現実的ですよ。
今日からできる対処
姿勢改善って聞くと、「背すじを伸ばして、いい姿勢で…」を想像しがちですよね。
でも正直、それって続きにくいです。
だからおすすめは、“正しい姿勢を頑張る”じゃなくて、“近づきすぎない形にしてしまう”です。
ポイントは、体が安定して、画面との距離が保ちやすい状態にすることです。
机と椅子が合っていないと、足がぶらぶらして前のめりになりやすいし、携帯ゲーム機はひじが浮くと顔に寄っていきます。
こういう「寄ってしまう原因」を消していく感じですね。
「正しい姿勢」より近づけない環境を作る
まず一番効果が出やすいのは、「ゲームのプレイ場所を決めること」です。
そして、床や布団だと姿勢が崩れやすいので、できたら椅子に座って机の上でやる形にするのが無難です。
机があるだけで、顔が画面に寄りにくくなります。
「でも机がない」
「リビングでスペースが取れない」
って家庭もありますよね。
その場合でも、テーブルの端にひじを置けるだけでも違います。
とにかく“腕が安定する場所”があると、手元が顔に近づきにくいです。
子どもの端末利用の工夫としても、
「姿勢」
「距離」
「休憩」
がセットで扱われることが多いので、姿勢だけを根性で直そうとしない方がラクですよ。
椅子と机の高さを子どもに合わせて足を安定させる
足が床につかないと、体って安定しにくいです。
安定しないと前のめりになって、結果的に画面に近づきます。
ここがつながっているんですよね。
もし椅子が高いなら、足置きや踏み台を置いて、足の裏が乗る状態にしてあげるだけでも変わります。
姿勢って「背中」より「土台」なんですよ。
土台が落ち着くと、背中は勝手に落ち着きやすいです。
情報機器作業のガイドラインでも、椅子や机は作業者に合った調整ができるもの、という方向が示されています。
家庭だと完璧は無理でも、「足が安定する」だけでも十分価値がありますよ。
背中が丸まりにくい座り方の小さな工夫
「姿勢を良くして」と言うより、座り方のコツを一緒に作る方が、ケンカになりにくいです。
たとえば、椅子に浅く座ると背中が丸まりやすいので、椅子の奥まで座るようにします。
それでも小柄な子だと背もたれまで届きにくいですね。
そんなときは、おしりの後ろにクッションを入れて“奥に座りやすい”状態にしてあげるのも手です。
こうすると自然に前のめりが減って、距離も保ちやすくなります。
ここで大事なのは、「姿勢を矯正する」じゃなくて「ゲームしててもラクな形を作る」ことです。
ラクな形が正解に近いと、続きやすいんですよね。
携帯ゲーム機はひじを固定すると距離が保ちやすい
携帯ゲーム機やスマホが難しいのは、画面が手元にあるから、距離が短くなりやすいところです。
特にひじが宙に浮いていると、腕が疲れて、だんだん顔を手元に寄せてしまいます。
なので、対策はシンプルで、ひじが置ける場所を作ることです。
机でもテーブルでもいいです。ひじが乗ると手元が安定して、画面がふらつきにくくなります。
そうやって手がふらつかないと、顔を近づけて追いかけなくて済みます。
「距離を離しなさい」って言うより、「ここでやろう」って場所を決めたほうがうまくいきやすいですよ。
寝転びプレイは目より先に体がつらくなりやすい
寝転びは、正直、目にも体にもよくないです。
画面が顔に近いまま固定されやすいし、横向きだと首がねじれやすいし、うつ伏せだとピントの距離が近くなりやすいです。
さらに、寝転んでいると「休憩したつもり」で続行しやすいのも落とし穴です。
疲れたら姿勢チェンジ、じゃなくて、疲れたら目を休ませる、の方が安全です。
目の疲れ対策として、一定時間ごとに遠くを見る、休憩を入れる、といった工夫がよく勧められています。
寝転びはそのリズムが崩れやすいので、できれば避けたいところですね。
姿勢別に起きやすいことと対策が一目でわかる表
文章だけだと混乱しやすいので、よくある姿勢と対策を表にまとめますね。
姿勢の話って、「怒られる話」になりやすいんですけど、こうやって仕組みにすると、子どもも受け入れやすいですよね。
注意点
姿勢を整えるのはすごく効果的なんですけど、「姿勢さえ直せば全部解決」みたいに思うと、逆にしんどくなることがあります。
目の負担って、
- 距離
- 時間
- 明るさ
- 画面の見方
- 休憩の有無
なのでここでは、やりがちな落とし穴と、見直しのサインを、もう少し具体的にしておきますね。
姿勢を整えてもつらいなら距離と休憩も一緒に見る
「椅子に座らせたのに、まだ目が疲れるって言うんだよね」となること、ありますよね。
その場合は、姿勢は整ったけど
「距離がまだ近い」
「休憩が入っていない」
「明るさが合っていない」
みたいな可能性が残ります。
端末利用の注意点として、画面との距離を保つこと、一定時間ごとに目を休めることがよく言われます。
たとえば“近くを見る時間が続いたら、遠くを見る時間を入れる”という考え方です。
家庭でやるなら、完璧ルールより「まずここだけ」がおすすめです。
たとえば、「30分やったらいったん目を離す」みたいな区切りを作るだけでもだいぶ違いますよ。
目や体のサインが増えたらやり方を見直す合図
見直しの合図って、本人の言葉やしぐさに出ます。
たとえば、
- 目がしょぼしょぼする
- 目が痛いと言う
- 頭が痛いと言う
- 肩や首がつらそう
- 近くの文字が見づらいと言う
また、画面を見るときは瞬きが減りやすくて、乾きやすいとも言われています。
乾きやすいと、しみる感じや痛みっぽさにつながる人もいます。
だから「目が痛い」って言われたときは、姿勢の注意より先に、いったん休憩を入れて目を休ませてあげるほうがやさしい対応になりやすいです。
そして、痛みや見えづらさが強い、長く続く、日常生活でも困っている、という場合は、無理に家だけで解決しようとせず、眼科などで相談してみるのも選択肢です。
「姿勢を直しなさい」で怒ると結果、続きにくい
ここ、すごく大事です。
姿勢って、指摘されると反発が起きやすいポイントなんですよね。
「また言われた」
「うるさいなぁ」
になりやすいです。
だからコツは、言葉で矯正するより、環境を整えて自然にそうなる形にすることです。
「机でやろう」
「足置きここに置いたよ」
「ひじつけるとラクだよ」
みたいに、本人にとって得になる言い方に寄せるほうが、うまくいきやすいです。
情報機器作業のガイドラインでも、姿勢や環境を整えること、休憩を入れることがポイントとされています。
家でもその考え方を、できる範囲で取り入れるイメージで大丈夫ですよ。
まとめ
姿勢が悪いままゲームを続けると、画面との距離が近くなりやすくて、近い距離を見続ける状態になりやすいです。
そうなると目が疲れやすくなったり、ピントが合いにくい感じが増えたりしますよね。
だから大事なのは、「姿勢を正せ」と気合いで直すことよりも、自然に近づきすぎない姿勢になれる環境を作ることです。
「椅子と机の高さを合わせる」
「足を安定させる」
「携帯ゲーム機はひじを置ける場所でやる」
この3つだけでも、かなり実行しやすくて効果が出やすいです。
もし目のつらさが続くなら、姿勢だけで抱え込まず、距離や休憩も含めてゲームのやり方全体を見直す合図として受け取ってあげてくださいね。
姿勢以外にも
「暗い部屋」
「時間」
「設定」
など、目の負担を減らすコツをまとめた全体ページも用意しています。
続きは、こちらから確認できますよ。
⇒暗いところでゲームはダメ？明るさ・距離・時間のルール作り