双子の赤ちゃんをひとりで育てていると、毎日が本当にめまぐるしくて、「もう無理かも…」と感じる瞬間が何度もやってきますよね。
朝から晩まで、2人分のお世話と家事をこなしていると、心も体も限界を超えてしまいそうになります。
でも、そんなときこそ、少しでも気持ちが軽くなる方法を知っておくことがとても大事なんです。
この記事では、ワンオペで双子を育てているママが感じやすいつらさや不安をやさしく受け止めながら、「どうやってこの時期を乗り越えていけばいいのか？」という疑問に寄り添っていきます。
できるだけ無理をしない工夫や、頼れるサービス、心がほっとする考え方など、日々の育児に役立つヒントをわかりやすくまとめています。
「少しでも楽になりたいな」と思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
双子ワンオペ育児がつらいと感じる理由とは？
双子の赤ちゃんを一人で育てていると、「あれ？私っていつ寝たっけ？」と思ってしまうような毎日が続きますよね。
特にワンオペとなると、誰にも頼れない状況で、2人分のお世話や家事をこなすのは本当に大変です。
朝起きた瞬間から夜寝るまで、いや、夜中の授乳やおむつ替えもあるので一日中ずっと気が張りっぱなし。
1人が泣いていればあやし、もう1人の授乳をしながら片手で洗濯物を干すなんてことも当たり前。
気がつけば、食事もゆっくり取れず、トイレに行くのさえもタイミングを見計らう日々。
そんなふうに「自分の時間」がまったくなくなることが、精神的にも体力的にもじわじわと負担になっていくんですよね。
物理的な手の足りなさに限界を感じる理由
まずシンプルに「手が2本じゃ足りない！」という場面が多すぎますよね。
片方の子のおむつを替えていたら、もう片方が泣き出したり、ごはんの用意をしていたらどちらかが危ない動きをしていたり…。
同時に2人を見なきゃいけないから、どれだけ頑張っても手が追いつかなくて、自分の限界を感じてしまうのも無理はありません。
さらに、買い物や通院など、外出するとなれば一苦労。
双子ベビーカーを押して階段を登れないときや、狭いお店に入れないときなど、ちょっとした外出ですら大きなストレスになります。
誰かと一緒ならすぐ終わることも、一人では何倍もの労力がかかってしまうから、「なんでこんなにしんどいんだろう…」と感じてしまうこともありますよね。
睡眠不足や疲労の蓄積が心をむしばむ
夜中に交互に泣かれる日が続くと、まとまった睡眠がとれない状態が何日も続いてしまいます。
夜泣き対応で片方を寝かしつけたと思ったら、すぐにもう片方が起きてしまう…
そんな日々が繰り返されると、ほんのわずかな睡眠さえ確保できなくなってしまいますよね。
眠ってもすぐに起きなきゃいけない状態では、体の疲れもなかなか取れません。
さらに、眠れない状態が続くと、イライラしやすくなったり、思考がまとまらなくなったりしてしまいます。
自分では冷静でいたいと思っていても、赤ちゃんの泣き声が響くだけで「もう無理…」と感じてしまうのも当然のこと。
気持ちが沈んで涙が出たり、「私、何もできてないかも」と自己否定におちいってしまうこともあるでしょう。
「ちゃんとしなきゃ」「母親なんだから当たり前」というプレッシャーを、自分自身でどんどんかけてしまうこともありますよね。
でも、完璧なママじゃなくてもいいんです。
まずは睡眠がとれていない状態の自分に「そりゃつらいよね」と声をかけてあげてください。
限界サインに気づいて心を守るためにできること
「最近、なんだか涙もろいな…」そんな自分に気づいたことはありませんか？実はそれ、心が限界に近づいているサインかもしれません。
ふとした瞬間に涙が出たり、ちょっとしたことで感情が大きく揺れるときは、自分でも気づかないうちに心がいっぱいいっぱいになっていることがあるんです。
特に双子の育児をワンオペでこなしていると、自分の感情に向き合う余裕がなくなってしまうことも多いですよね。
日々の忙しさに流されて、「今は泣いている場合じゃない」と自分を抑えてばかりいると、ある日突然涙が止まらなくなってしまうこともあります。
「イライラが止まらない」「涙が出てくる」は危険信号
些細なことでイライラしてしまったり、赤ちゃんが泣くだけで涙が出てしまう…そんなときは、心も体もかなり疲れている証拠です。
今までなら気にしなかったことに敏感になってしまったり、いつもよりきつい言い方をしてしまったりすることもあるかもしれません。
それは「がんばっている証」でもあるけど、同時に「そろそろ休んでね」という心からのメッセージでもあるんです。
がんばりすぎているサインだと受け止めて、自分を責めすぎないようにしてくださいね。
ときには「今日くらい手を抜いていいよ」と自分に優しく声をかけてあげることも、育児を続けていくうえでとても大切なことなんですよ。
体調不良が続くときは心も悲鳴を上げている
なんとなく頭が重い、常にだるい、やる気が出ない…。
そんな状態が数日、あるいは数週間続いているときは、単なる疲れではなく、心の元気も下がってしまっているサインかもしれません。
体がずっと重たい感じがしたり、起き上がるのがつらくなったり、朝から「もう無理…」と感じることが増えたら、それは無理をしすぎてきた証拠です。
体の不調は、心からの「もう休ませて」というサインでもあります。
がんばり屋さんのママほど、「このくらいで弱音を吐いちゃダメ」と我慢してしまいがちだけど、体はとても正直です。
そんなときこそ、家事をひとつ休んで、横になる時間をとってみてください。
温かい飲み物を飲んだり、ほんの少し静かな時間を過ごすだけでも、回復への第一歩になります。
また、育児をしていると「体調が悪くても休めない」という場面も多いけれど、そんなときは家族や行政サービスに少しだけ頼ってみることも選択肢のひとつです。
心と体はつながっています。
だからこそ、どちらかがつらくなったときには、無理せずケアしてあげることが大切です。
「もう全部投げ出したい」と思ったら要注意
「もう何もかもやめたい…」と感じたときは、それだけ心も体も限界に近づいている証拠です。
毎日、がんばっているママだからこそ、ふとした瞬間に「全部放り出してどこかに行きたい…」なんて思ってしまうこと、ありますよね。
そんな気持ちが芽生えたときは、心が本気で助けを求めているサインなんです。
たとえば、家事をしている最中に何もかも面倒になって手を止めてしまったり、子どもたちの泣き声を聞くだけで涙が出てしまったり。
心のエネルギーが底をつきかけているときには、何か行動を起こす気力すらなくなってしまいます。
そんな自分を「だらしない」「母親失格」なんて思わないでください。
それはあなたがこれまでずっと無理をしてきた証でもあるんです。
一度、深呼吸して、静かな場所で自分に問いかけてみてください。
「私は今、何に一番疲れているんだろう？」
「本当は誰かに何を助けてほしいのかな？」
と。
気持ちを書き出してみるのもおすすめです。
そして、まずは少しでもいいので、自分をいたわる時間を作ってみてください。
休むことは決して逃げることではありません。
むしろ、その後も笑顔で子どもと向き合うために、必要な大事な「準備期間」なんですよ。
双子育児をワンオペでも乗り越えるための工夫
「どうにか少しでもこの大変さを和らげたい…」そんな気持ちを抱えているママに、ちょっとした工夫をご紹介します。
毎日の育児と家事の両立がつらく感じるのは当然のこと。
それを少しでも軽くする方法があれば、心と体のゆとりもぐんと広がりますよ。
家事は「がんばらない」を選ぶ勇気を
家事は全部やらなきゃ！って思いがちだけど、実は「やらなくても困らないこと」って意外と多いんです。
洗濯物は毎日じゃなくても大丈夫。
お惣菜や冷凍食品に頼ってもいいんです。
掃除も毎日完璧にしようとせず、「今日はここだけ」くらいの気持ちでいいんです。
特に双子育児中は、やることの数が2倍にも3倍にも感じられます。
「手抜きじゃなくて、工夫だよ」と思えるようになると、自分を責める気持ちも少しずつ軽くなっていきます。
大切なのは家事の完成度より、ママの心身の健康です。
がんばらない家事、試してみてくださいね。
たとえば、食事は1週間分の献立をあらかじめ決めておくと、買い物もスムーズになって、悩む時間が減ります。
洗濯も、「週に3回まとめてやる」と決めてしまうと気が楽になりますよ。
自分なりの「がんばらないルール」を作ってみてください。
完璧を手放すと、心がちょっと軽くなる
「2人とも同時に寝かせなきゃ」
「お部屋はきれいに保たなきゃ」
など、ついつい理想を高く持ってしまうことってありますよね。
でも、その理想に自分を合わせようとすることで、かえって心が疲れてしまうことも多いんです。
例えば、家が散らかっていると「片付けなきゃ」と焦ってしまったり、他のママと比べて「私はちゃんとできていないかも」と感じたり…。
そんなときは、「そもそも完璧なんて無理なんだ」と考えてみてください。
完璧を目指すことよりも、日々を無理なく過ごせることのほうがずっと大事なんです。
「今日は洗濯できなかったけど、子どもたちが元気でいてくれたからそれで十分」
そんなふうに、自分の中の“できたこと”に目を向けてみると、心がすっと軽くなる瞬間がありますよ。
「完璧じゃなくても大丈夫」と、毎日声をかけてあげてくださいね。
時短グッズや育児アイテムをどんどん活用する
双子用ベビーカーや2人抱っこひも、液体ミルクやおしりふきウォーマーなど、便利なアイテムはたくさんあります。
使えるものはどんどん取り入れて、自分の負担を減らしていきましょう。
特にワンオペの育児では、「時間」と「手間」をどう減らすかがカギになります。
たとえば、
- おしりふきを片手でスムーズに出せるケース
- 自動でミルクを作ってくれる家電
- 洗濯物を干す手間が減る乾燥機
「こんなものに頼っていいのかな」と思わずに、「使えるものは全部使おう！」という気持ちでOKです。
少しでも自分が楽になることで、子どもたちとの時間にも笑顔が増えていきますからね。
限界を感じたときこそ「頼る力」を大切に
「誰かに頼るのって申し訳ない…」そんな気持ち、よくわかります。
でも、頼ることって決して悪いことじゃないんです。
むしろ、自分が限界になる前に頼れる場所や人を見つけておくことは、とても大事な「育児スキル」のひとつです。
特に双子のワンオペ育児では、自分ひとりだけで何もかも抱え込むのはどうしても難しいもの。
だからこそ、「頼ることは必要なこと」と自分に言い聞かせて、少しずつ周囲との関係づくりを意識してみてください。
実家やパートナーへのサポート要請の仕方
遠慮せずに、「この時間だけお願いできる？」と具体的に伝えてみてください。
「手伝ってほしい」と言うだけよりも、
- 「○時から○時までだけお願いしたい」
- 「○○の間だけお願いしたい」
また、伝え方にもコツがあります。
「お願いできるかな？」とやわらかく聞いてみたり、「すごく助かる」と感謝の気持ちを一緒に伝えるだけでも、受け取る側の印象が変わってきます。
たとえば、「お風呂の間だけ10分だけ見ててくれると嬉しいな」といった一言があるだけでも、相手は協力しやすくなるんです。
はじめは気が引けるかもしれませんが、頼られることで相手の存在意義を感じてもらえたり、育児を一緒にしているという実感を共有するきっかけにもなります。
だからこそ、遠慮しすぎずに「協力してもらうこと」を少しずつ習慣にしていけるといいですね。
自治体や育児支援サービスをうまく使おう
ファミリーサポートや育児ヘルパーなど、自治体が提供しているサービスを利用するのもひとつの手です。
これらのサービスは、数時間だけ子どもを預かってくれたり、家事のサポートをしてくれるものまで、内容は地域によってさまざま。
たとえば、
- 「買い物の間だけ見ていてほしい」
- 「通院のときに付き添ってほしい」
「使うほどじゃないかな…」と思わず、まずは問い合わせてみるといいですよ。
実際に利用してみると、「もっと早く知っていればよかった！」と感じるママも多いんです。
役所や地域の子育て支援センターに行くと、具体的な内容や申請方法なども教えてもらえるので、まずは一歩踏み出してみてくださいね。
「話すだけで楽になる」ママ同士のつながりも力に
SNSやオンラインのママコミュニティで、同じように双子育児をしている人とつながるのもおすすめです。
「わかる！」って共感し合えるだけでも、気持ちが軽くなることがあります。
育児中はどうしても孤独を感じやすくなりますが、同じ立場のママたちと話すことで「自分だけじゃないんだ」と安心できる瞬間があるんです。
直接会うのが難しい場合でも、LINEグループや掲示板、オンラインサロンなどを活用すれば、時間や場所にとらわれずに交流ができます。
また、
- 「今日はこんなことがあって大変だった」
- 「うちも同じでホッとした」
無理にアドバイスをもらおうとしなくても、「ただ話すだけ」で気持ちがスッと軽くなるので、まずは気軽に参加してみてくださいね。
ワンオペでも心が折れないためにできること
つらい時期でも、心がポキっと折れてしまわないように、日常の中でできる工夫を意識してみてくださいね。
特に双子育児のような目まぐるしい毎日の中では、ほんの少しの工夫が自分を守る大きな力になります。
「もうちょっとだけでいいから、楽になりたいな」と感じたときには、自分の中でほっとできる時間を確保することを意識してみましょう。
一人の時間を意識的に作る
たとえ10分でもいいので、自分のためだけの時間を作ってみてください。
コーヒーを飲む、スマホで好きな動画を見る、何もしないでぼーっとするだけでも、気分がリセットされます。
「一人で過ごす時間なんて無理」と思うかもしれませんが、子どもたちが昼寝しているあいだに少しだけ椅子に座って深呼吸するだけでも違います。
朝起きてすぐや寝る前の数分間でも、自分の心と向き合う時間があると、驚くほど気持ちが落ち着くんです。
お気に入りの音楽をかけたり、好きな香りのアロマを楽しんだり、自分の「心地よい」と感じるものをそばに置いてみるのもおすすめです。
一人の時間は贅沢ではなく、必要なセルフケア。
忙しいからこそ、ほんの少しでも「自分だけのための時間」を大事にしてみてくださいね。
がんばりすぎない自分を認める
毎日がんばっている自分を、もっとほめてあげてください。
「今日もよくやったね」と自分に声をかけてあげるだけでも、心がふっとやわらぎますよ。
ついつい周りと比べてしまって、「私はまだまだ頑張りが足りないかも」と思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、本当は毎日ちゃんと向き合っていること自体が、とてもすごいことなんです。
朝から晩まで、子どもたちのお世話に追われて、自分のことは後回し。
それでも家族のために動き続けているあなたは、本当に立派です。
完璧じゃなくてもいいんです。
うまくいかない日があってもいいし、イライラする日があっても当然。
大切なのは「自分を否定しないこと」。
がんばっている自分を、他の誰よりも自分自身が認めてあげることが、心の回復につながります。
小さなことでもいいので、「今日これができたな」と思えたら、それを自分でたっぷりほめてあげましょうね。
「今だけ」と割り切る視点で心を守る
双子育児の大変さは、一生続くわけではありません。
「今だけの特別な時間」と思うことで、少しだけ見え方が変わってくるかもしれませんね。
終わりが見えないような日々でも、子どもたちは確実に成長していて、今しか見られない姿や今しかできない関わり方があるんです。
「こんなに大変なのに、特別って思えないよ」と感じるときもあるかもしれません。
でも、そんなときは「この時期にも終わりがあるんだ」と未来に視点を向けるだけでも、心が少し楽になりますよ。
「いつか手が離れる日が来る」「きっとこの時期を懐かしく思う日がくる」と思うだけでも、今の大変さを受け入れる余裕がほんの少し生まれます。
完全に前向きになれなくても大丈夫。
少しずつ「今だけ」と割り切って、毎日を乗り越えていきましょう。
まとめ｜双子ワンオペ育児でつらいとき、思い出してほしいこと
双子のワンオペ育児は、本当に大変で、「もう限界かも…」と感じる瞬間があって当たり前です。
体も心もへとへとになる日があっても、それはあなたががんばっている証拠なんです。
誰にも頼れず、一人で2人分のお世話をしている毎日は、想像以上の負担があるからこそ、「しんどいな…」と思ってしまうのは自然なことです。
この記事では、そんな限界を感じているママが少しでも気持ちを楽にできるように、いろいろな工夫や考え方、頼れるサービスについてご紹介してきました。
無理に前向きになる必要はありません。
完璧を目指さなくても大丈夫。
手を抜いても、休んでも、誰かに頼ってもいいんです。
「今日は洗濯できなかったけど、お昼寝中に少し休めたからよかった」
「ごはんは冷凍食品だったけど、みんなで笑って食べられたからそれで十分」
そんなふうに、自分のがんばりをしっかり認めてあげてくださいね。
つらいときは、「今だけのこと」と思ってみるだけでも、少し心が軽くなるかもしれません。
双子育児は本当に大変だけど、だからこそ、あなたは今、とっても尊い時間を生きているんです。
一歩ずつ、無理のないペースで、自分らしく進んでいけたら十分です。
そして、もし「今日もがんばったね」と言ってくれる人がいなかったとしても、自分で自分にその言葉をかけてあげてください。
あなたは、今日もすごくがんばっていますよ。