1歳頃になると、赤ちゃんもだいぶ離乳食に慣れてきて、もぐもぐといろいろなものを食べられるようになりますよね。
そんな中で、「そろそろおやつも始めてみようかな？」と思うママやパパも増えてくる時期です。
特に、まわりの育児仲間や保育園での話を聞くと、「うちもそろそろかな？」と気になる方も多いのではないでしょうか。
でも、おやつと一口にいっても種類は本当にさまざまで、
「市販のお菓子をあげて大丈夫？」
「手作りじゃないとダメなのかな？」
「おやつってどのくらいの量でいいの？」
と、初めてのことに戸惑うことも多いですよね。
特に初めての育児だと、ネットや本にいろいろな情報があって、かえって迷ってしまうこともあると思います。
この記事では、そんな1歳の赤ちゃんにぴったりな
「おやつの役割や選び方」
「市販品を選ぶときのポイント」
「手作りおやつのアイデア」
「アレルギーへの注意点」
など、よくある疑問にやさしく丁寧にお答えしていきます。
「おやつって何を選べばいいの？」「うちの子に合った方法が知りたい」と悩む方も、この記事を読めばきっと安心できるはずです。
赤ちゃんとの楽しいおやつタイムが、日々の育児にほっとする時間となるよう、ぜひ参考にしてみてくださいね。
1歳の赤ちゃんにおやつは必要？
3回食だけでは足りない栄養を補う「第4の食事」
1歳ごろの赤ちゃんは、まだ胃が小さくて一度に食べられる量が限られているんですね。
たとえば、朝・昼・晩と3回しっかり食べたつもりでも、エネルギーや栄養がどうしても不足しがちになってしまいます。
特に、活動量が増えてくるこの時期の赤ちゃんは、よく動き、よく笑い、よく泣きと、一日を通してエネルギーをたくさん使うようになってきます。
だからこそ、そんな赤ちゃんの体と心をしっかり支えるためには、メインの食事に加えて「第4の食事」ともいえるおやつの時間がとても大切なんです。
おやつは単なる間食ではなく、赤ちゃんの体をつくる栄養をしっかりと補ってくれる重要な役割を持っています。
特に、成長に必要なカルシウムや鉄分、ビタミンなどは、不足しやすい栄養素として知られていますよね。
おやつの時間に、そういった栄養素を含んだ食材を取り入れることで、自然なかたちで体づくりをサポートすることができるんです。
また、おやつは赤ちゃんの生活リズムを整えるうえでも役立ちます。
毎日決まった時間に軽食をはさむことで、おなかが空きすぎてぐずるのを防げたり、次の食事までのつなぎとしても効果的。
そういう意味でも、おやつは1歳児にとって大事な食習慣のひとつなんですよ。
「おやつ＝甘いお菓子」とは限らない理由
「おやつ」と聞くと、多くの方がスナック菓子やチョコレート、クッキーなどの甘いお菓子を思い浮かべるかもしれません。
たしかに大人や子どもにとっておやつは“楽しみ”というイメージが強いですよね。
でも、1歳の赤ちゃんにとってのおやつは、その役割がちょっと違うんです。
この時期の赤ちゃんにとっては、おやつはただ楽しむためのものではなく、体の成長を支える「栄養を補う食事の一部」として考えることが大切です。
つまり、スナック感覚ではなく“第4の食事”というイメージがぴったりなんですね。
市販の甘いお菓子は
- 味が濃すぎたり
- 砂糖・塩分・油分が多かったり
必要な栄養があまり含まれていない場合も多いので、与えるものは慎重に選ぶようにしましょう。
赤ちゃんにとって安心して食べられるおやつとは、やさしい味つけで、栄養素をしっかり含んだもの。
たとえば、蒸したさつまいもや、無糖ヨーグルト、果物を少し加熱してやわらかくしたものなどが代表的です。
こうした食材は素材そのものの味を感じることができ、食べる経験を育む上でもとても効果的ですよ。
食への興味・意欲を育てるチャンスにもなる
おやつの時間は、赤ちゃんにとってプレッシャーの少ない、リラックスした食体験の場です。
ごはんの時間と違って、「ちゃんと食べなきゃ」という雰囲気が少ない分、赤ちゃん自身が「食べるって楽しいな」と感じやすくなるんですね。
この時期は、手でつかんで食べる「手づかみ食べ」や、スプーンにチャレンジしてみたりと、自分で食べる意欲も芽生えてくる大切な時期。
おやつを通じてそういった練習の機会をつくることもできます。
さらに、食材の色や形、香りなどに興味を持ち始めるタイミングでもあるので、彩り豊かなおやつを用意することで、五感を使った楽しい食体験にもなりますよ。
おやつの時間が「楽しくておいしい」と感じられるようになると、それが自然と食事への興味にもつながっていきます。
「自分から食べたい」
「いろんなものに挑戦したい」
そう思えるようになれば、食べることが好きな子に育っていく土台ができるんですね。
どんなおやつを選べば安心なの？
素材の味が感じられるやさしいおやつがベスト
1歳の赤ちゃんには、塩分や砂糖が控えめで、素材そのものの味をしっかり楽しめるようなおやつがぴったりです。
赤ちゃんの味覚はとても敏感なので、濃い味つけのものよりも、自然な甘さややさしい風味を持つ食材のほうが向いています。
たとえば、焼きいもや蒸しかぼちゃはほんのり甘く、やわらかい食感で赤ちゃんにも食べやすく人気があります。
プレーンヨーグルト（無糖）は、カルシウムが豊富で腸内環境を整える効果も期待できるので、おやつとして取り入れるのにもおすすめです。
りんごやバナナなどの果物を小さく切って混ぜてあげると、味にも変化が出て食べる楽しみが増しますよ。
また、おにぎりのようにごはんを小さくにぎったり、やわらかくゆでた野菜をスティック状にして与えるのもひとつの方法です。
素材の味を感じながら、手でつかんで食べる楽しさも味わえるので、赤ちゃんの「自分で食べたい」気持ちを育てるサポートにもなります。
こういった自然な食材を使ったやさしいおやつは、赤ちゃんの健康を守るだけでなく、味覚の成長にもつながります。
最初はシンプルな味つけを心がけて、赤ちゃんの反応を見ながら少しずつバリエーションを増やしていくといいですね。
果物や芋類は赤ちゃんに人気！おすすめ例を紹介
さつまいもやバナナ、りんごなどの果物や芋類は、自然な甘みがあって、1歳の赤ちゃんにもとても人気があります。
まだ味覚が敏感な時期なので、素材そのものの甘みを感じられるこうした食材は、赤ちゃんの口にもやさしく、食べやすいんです。
さつまいもは、焼いたり蒸したりするだけでホクホクになり、手づかみ食べにもぴったり。
スティック状にカットしておけば、小さな手でもつかみやすく、自分で食べる練習にもなります。
食物繊維も豊富なので、おなかの調子を整えるサポートにもなりますよ。
バナナは皮をむくだけで手軽に食べられるうえに、ほどよいやわらかさと甘みで赤ちゃんにも人気です。
フォークなどで軽くつぶしてあげれば、まだかみ切るのが苦手な子にも安心して与えられます。
りんごは、薄くスライスして加熱することでやわらかくなり、甘さも引き立って赤ちゃんもよく食べてくれます。
シナモンなどの香りづけを少し加えてアレンジすれば、風味が変わって飽きずに楽しめるのも魅力ですね（※香りづけはほんの少しにとどめましょう）。
そのほか、じゃがいもやかぼちゃなどもおすすめ。
蒸してからつぶして小さな団子にしたり、のりを巻いて小さなおやき風にしたりと、いろいろなアレンジが可能です。
おうちにある食材を活かして、赤ちゃんが楽しくおいしく食べられる工夫をしてみてください。
手作りなら添加物の心配も少なくアレンジ自在
手作りおやつの良いところは、添加物を避けられるだけじゃなくて、赤ちゃんの好みや体調に合わせて柔軟に調整できるところです。
「豆乳入りの蒸しパン」や「かぼちゃ団子」など、シンプルな材料でできるレシピもたくさんあるので、忙しい日でも簡単に用意できますよ。
たとえば、つぶしたバナナと卵、小麦粉を混ぜて焼くだけのミニパンケーキや、電子レンジでチンするだけの豆腐と野菜の蒸しケーキなどもおすすめ。
味つけを控えめにしつつも、素材のうまみや色味で楽しめるよう工夫してあげると、赤ちゃんも喜んでくれるはずです。
また、手作りおやつは一度に多めに作って冷凍しておけば、少しずつ使えて便利です。
食べさせるときはしっかり加熱してから与えるようにしましょう。
作るときは「完璧を目指さず、できるときにできる範囲で」という気持ちで大丈夫。
赤ちゃんの笑顔を思い浮かべながら、気軽に手作りおやつを取り入れてみてくださいね。
市販のおやつを使うときのポイント
成分表示をチェック！避けたい添加物とは？
市販のおやつを選ぶときには、まず最初にパッケージの裏面にある成分表示をしっかり確認する習慣をつけてみてください。
1歳の赤ちゃんにとって、体に入るものすべてが発育に影響してくる大切な時期だからこそ、どんな原材料が使われているのかを意識して選ぶことがとても大切です。
特に気をつけたいのは、塩分や砂糖が多く含まれている商品です。
赤ちゃんの腎臓はまだ発達途中なので、塩分を過剰にとってしまうと体に負担をかけることがありますし、甘いものに慣れてしまうと味覚が偏ってしまう可能性もあります。
そのため、
- 無添加
- 無香料
- 着色料不使用
また、保存料や人工甘味料などが使われていないかも確認しておくと安心です。
成分表示にカタカナの難しい名前がたくさん並んでいるものは、赤ちゃんには避けたほうがよいでしょう。
最近では、「1歳からのベビーおやつ」として専用に作られている市販品も増えていて、安心して選びやすくなってきています。
そういった商品でも、成分表示を一度はチェックして、納得してから与えることが大切ですよ。
選ぶときの目安として、「家で手作りしたとしたら使わないような材料が入っていないか？」という視点を持つとわかりやすいかもしれません。
シンプルな原材料で作られているものほど、赤ちゃんの体にやさしいおやつになりやすいです。
月齢表示があっても、体質や発達に合っているかを確認
市販のおやつには「1歳からOK」などと月齢が明記されていることが多く、パッと見たときに「これなら大丈夫かな」と思ってしまいがちですが、すべての赤ちゃんにその商品が合うとは限りません。
なぜなら、赤ちゃん一人ひとりには個性があり、
- 体質や発達のスピード
- 食べる力
- かむ力
- 消化能力
たとえば、同じ1歳でも歯の生え方や食事の進み具合、アレルギーの有無などによって、食べられるもの・避けたほうがいいものが変わってくる場合もあります。
「月齢OK」の表示に安心せず、まずは赤ちゃんの今の状態をよく見て、その子に本当に合ったものかどうかを見極めるようにしてみてくださいね。
とくに初めて与える商品は、成分だけでなく食感や大きさもチェックして、無理のない範囲で少しずつ取り入れていくことが大切です。
月齢表示はあくまで「目安」として参考にして、最終的にはその子自身の様子を見ながら慎重に選ぶのがポイントです。
最初は少量からスタートして様子見が基本
新しい市販品を試すときは、まずはひとくち、ほんの少しだけ与えるようにしてみましょう。
赤ちゃんはまだ自分の体調や違和感を言葉で伝えることができないので、大人がしっかり観察してあげることが必要です。
与えたあとは、
- 肌に赤みが出たりしていないか
- かゆがったりしていないか
- おなかがゆるくなったりしていないか
- いつもより不機嫌になっていないか
万が一何か変化があったときにすぐ対応できるように、できれば初めての食材やおやつは平日の午前中に試すのが理想です。
また、最初から量を多くあげると消化しきれなかったり、何かトラブルがあったときに原因がわかりづらくなってしまうので、最初は本当に少しだけ。
それで特に変わりがなければ、少しずつ量を増やしていくと安心ですよ。
おやつをあげる時間と量の目安は？
食事との間隔は1～2時間をあけるのが基本
おやつをあげるタイミングは、次の食事に影響を与えないように、1～2時間前を目安にするのがちょうどいいとされています。
たとえば、昼食が12時ごろなら10時前後、夕食が18時なら15時前後におやつをあげると、次の食事までにしっかりおなかがすいて、食事のリズムが崩れにくくなります。
このように、おやつを食事の合間にうまく取り入れることで、1日の食生活全体のバランスを整えることができます。
また、空腹になりすぎてぐずってしまうことも防げるので、ママやパパにとっても育児が少し楽になるかもしれませんね。
さらに、おやつの時間を毎日ある程度決まった時間にすることで、赤ちゃんの体内時計や生活リズムも整いやすくなります。
「この時間になったらおやつがある」と赤ちゃんが覚えてくれるようになると、スケジュール管理もしやすくなり、1日の過ごし方にメリハリがついてきますよ。
また、時間がバラバラだったり、おなかが空いていないときに無理に与えてしまうと、せっかくのおやつが負担になってしまうこともあります。
なので、赤ちゃんの様子を見ながら柔軟に対応してあげることも大切です。
1回の目安は「手のひらに乗るくらい」
おやつの量は、赤ちゃんの食事全体のバランスを考えたうえで、あくまでも“補助的な役割”として与えるのが基本です。
目安としては、赤ちゃんの手のひらに軽く乗るくらいの量がちょうどよいとされています。
これは赤ちゃんの胃の大きさや消化のペースに合わせた適量で、これ以上多くあげてしまうと、次の食事に影響してしまうことがあるんですね。
「もっと食べたそうにしているから」とついおかわりをあげたくなってしまう気持ちもわかりますが、ここはぐっとこらえて。
おやつでおなかが満たされすぎてしまうと、ごはんをしっかり食べられなくなり、かえって必要な栄養が摂れなくなってしまうこともあります。
できるだけ毎日同じくらいの量を保ちつつ、赤ちゃんの様子に合わせて柔軟に調整するのがポイントです。
「今日は動く量が多かったから少し多めにしようかな」
「今日はごはんをよく食べていたからおやつは少なめでいいかも」
といったように、その日の体調や食欲も意識しながら考えてみてくださいね。
生活リズムに合わせて毎日同じ時間帯に
おやつの時間を毎日同じタイミングで設けることで、赤ちゃんの生活リズムがより安定しやすくなります。
たとえば、午前10時ごろと午後3時ごろなど、日々のスケジュールの中に自然に組み込んでおくと、赤ちゃんも「そろそろおやつの時間かな？」と期待して過ごせるようになるんですね。
時間を決めておくことで、空腹によるぐずりを防ぎやすくなるのはもちろんのこと、赤ちゃんの“予測できる安心感”にもつながります。
次の予定がわかっていると心が落ち着くのは、大人も赤ちゃんも同じなんですね。
また、毎日決まった時間におやつをあげるようにすることで、ママやパパも育児のペースをつかみやすくなります。
「この時間はおやつ→少し遊んだら昼寝」といったように、1日の流れを安定させる手助けにもなりますよ。
もちろん、赤ちゃんの体調や気分によって、柔軟に対応していくことも忘れずに。
アレルギーが心配な食材はどうする？
はじめての食材は「平日の午前中」に慎重に
万が一アレルギーが出てしまったときにすぐ病院へ連絡・受診できるように、初めての食材を試すタイミングは「平日の午前中」がもっとも安心です。
午前中であれば、病院の診療時間内に経過を観察することができ、万が一体調に変化があってもすぐに対応できます。
たとえば、卵・牛乳・小麦などは特にアレルギーが出やすいといわれている代表的な食材。
そういった食材はもちろん、今まで試したことのないもの全般についても、慎重に進めるようにしたいですね。
また、午前中に試すことで、その後の赤ちゃんの様子を午後いっぱい観察することができます。
肌の赤みや発疹、吐き気、下痢、機嫌の変化など、少しでもいつもと違う反応が見られたときにすぐ気づいてあげられるようにしておくことがポイントです。
逆に、休日や夜間など病院が閉まっている時間帯に新しい食材を試すと、トラブルが起きたときにすぐ受診できず不安になることもあります。
なるべく平日で、自分にも余裕のある時間帯を選んでトライするようにしてみてくださいね。
1日1種類、少量ずつが鉄則
複数の新しい食材を同時にあげてしまうと、もし体調に変化があったときに、どの食材が原因だったのかを特定するのがとても難しくなってしまいます。
特にアレルギーの症状は、すぐに出る場合もあれば、数時間経ってから出ることもあるので、注意が必要です。
そのため、初めての食材をあげるときは、1日1種類だけに絞って、量もほんの少しからスタートするのが基本。
たとえば、小さじ1杯程度から始めて、問題がなければ次回から少しずつ量を増やしていくという方法がおすすめです。
また、2日連続で新しい食材を試すのではなく、1種類を2～3日ほど様子を見ながら続けると、より安心です。
その間に異常がなければ、その食材は「OK」と判断できます。
こうしてひとつずつ確認していくことで、赤ちゃんにとって安全な食材リストが少しずつ増えていきますよ。
体調や便・肌の変化をしっかり観察しよう
新しい食材をあげたあとは、赤ちゃんの体調にいつもと違った様子がないか、しっかり観察してあげることがとても大切です。
特に気をつけて見てほしいのは、便の状態、肌の発疹や赤み、かゆみ、そして機嫌や食欲の変化です。
アレルギー反応の中には、軽いものから重いものまでさまざまな症状があり、最初は
「ちょっとおなかがゆるいかな？」
「なんだか機嫌が悪いかも」
といった小さなサインで現れることもあります。
そうした小さな変化を見逃さないように、できれば食後から数時間は注意して過ごすと安心です。
また、体調の変化は食後すぐに出るとは限らないため、その日の夜や翌日まで観察を続ける意識を持ってみてくださいね。
気になる症状が出たときには、無理に食べさせず、速やかに医師へ相談するようにしましょう。
赤ちゃんのペースに合わせた無理のない進め方
欲しがらない日は無理に与えなくてOK
「時間だから」と決めつけて、赤ちゃんが欲しがっていないのに無理におやつを与える必要はまったくありません。
赤ちゃんがごはんをしっかり食べておなかが満たされている様子だったり、機嫌よく遊んでいて特におなかが空いていなさそうなときには、無理しておやつをあげなくてもまったく問題ないんです。
特に1歳前後の赤ちゃんは日によって食欲にムラがあり、「昨日はよく食べたのに今日はあまり食べたがらない」といったこともよくあります。
だから、親としては「食べてほしい」と思ってしまいますが、赤ちゃん自身のペースを大切にしてあげることが大事です。
おやつをあげないことで、次の食事をしっかり食べてくれることもあるので、無理におやつを与えず、その日の様子に合わせて柔軟に対応していきましょう。
欲しがらない日があっても、それは自然なことで心配しなくても大丈夫。
赤ちゃんの機嫌や体調を見ながら、「今日はおやついらないかもね」と声をかけて、ゆったり見守ってあげてくださいね。
「遊び食べ」や気まぐれも成長の一部
気分が乗らなかったり、遊びながら食べたりすることもあるかもしれませんが、これは赤ちゃんの成長過程でとてもよく見られる自然な行動です。
「せっかく用意したのに…」とがっかりすることもありますが、無理に食べさせようとするよりも、赤ちゃんのペースに合わせて見守ることがとても大切なんです。
この時期の赤ちゃんは、食べ物で遊ぶような仕草を通して、食感や温度、においなどを確かめていることもあります。
いわば「学びの時間」なんですね。
「遊び食べ」はマナーが悪いのではなく、五感を使って世界を知る大切な体験のひとつ。
すぐにきちんと食べられるようになるわけではないので、あまり神経質にならず、「今はこんなこともできるようになったんだな」と見守ってあげましょう。
おやつの時間も例外ではなく、気分によって食べる量が違ったり、手づかみでポイっとしてしまったりすることもあるかもしれません。
でもそれも成長の証です。
赤ちゃんの心と体が発達している証拠として、やさしく受け止めてあげたいですね。
焦らず笑顔で、おやつの時間を楽しもう
赤ちゃんにとって「おやつの時間＝楽しい時間」と感じてもらうことがなによりも大切です。
おやつの時間は、ママやパパと一緒に過ごせる特別なひとときでもあります。
赤ちゃんがリラックスして食べられるように、あたたかな雰囲気を心がけてみてください。
思うように食べなかった日や、遊び食べにイライラしてしまう日もあるかもしれませんが、そんなときこそ笑顔で「いいよ、また明日食べようね」と声をかけてあげることで、赤ちゃんは安心します。
焦って完璧を求めるよりも、毎日をゆったりと楽しむ気持ちが、おやつの時間をよりよいものにしてくれます。
「今日はどんな顔で食べてくれるかな？」
「何が好きになってきたかな？」
と、小さな変化を楽しみながら、親子の絆を深めていけたら素敵ですね。
まとめ｜1歳のおやつは「体にやさしく」「心も育てる」
栄養補助だけでなく、楽しさも大切に
おやつは、ただおなかを満たすための“間食”というだけではなく、赤ちゃんにとって「食べるって楽しい！」と感じるための貴重な時間でもあります。
毎日のごはんとはまた違う雰囲気で、リラックスしながら食べられるおやつの時間は、食べることに対する前向きな気持ちを育てるきっかけになるんですね。
たとえば、色やかたち、香りの違うおやつを目の前にすることで、赤ちゃんは五感をフルに使って食に向き合うことができます。
「これ、どんな味かな？」「触った感じはどうかな？」と、自分のペースで確かめながら口に運ぶことで、自然と食への興味も深まっていきます。
また、おやつの時間はママやパパとのコミュニケーションのひとときにもなります。
赤ちゃんが口に入れる様子を見て「おいしいね」と声をかけたり、一緒に笑顔で食べたりすることで、赤ちゃんにとって安心できる経験になります。
こういった日々の積み重ねが、「食べることが好き」という気持ちの土台になるんですね。
楽しいおやつタイムは、栄養を補う以上に、赤ちゃんの“心の栄養”としても大きな意味を持っています。
だからこそ、味や量だけにこだわらず、赤ちゃんがリラックスして笑顔で食べられるような環境づくりも大切にしていきたいですね。
手作りも市販もOK！大事なのは赤ちゃんの様子に合わせること
「おやつは手作りじゃないと…」と頑張りすぎなくても大丈夫です。
忙しい日が続いたり、体調がすぐれない日もあるなかで、毎回手作りするのは負担になってしまいますよね。
そんなときは、市販のおやつに頼ってもまったく問題ありません。
市販品の中にも、無添加でやさしい味のものや、月齢に合わせた設計がされているものもたくさんあります。
そういった商品を上手に取り入れて、赤ちゃんの様子を見ながら柔軟に使い分けていきましょう。
一方で、時間と気持ちに余裕があるときには、手作りおやつにチャレンジしてみるのも楽しい時間になります。
赤ちゃんの好みや体質に合わせたアレンジもできますし、食べてくれる姿にやりがいを感じる方も多いです。
大切なのは、「手作りか市販か」にとらわれすぎず、赤ちゃんの様子や家庭の状況に合わせて“無理なく続けられること”を優先することなんですね。
毎日がんばるママ・パパも無理せず楽しんで
育児には正解がないとよく言われますが、本当にその通り。
赤ちゃんの性格や発達段階、家庭の状況によっても、ぴったりのやり方はそれぞれ違います。
「周りの子はこうだったから」「ネットにこう書いてあったから」と不安になる必要はありません。
おやつも、量やタイミング、種類などすべてにおいて“その子に合ったやり方”を見つけていけばいいのです。
ママやパパが少しでも気持ちにゆとりを持って、おやつタイムを楽しめることが、赤ちゃんにとっても幸せな時間につながります。
「今日はこれでよし！」と、自分を褒めながら、笑顔のひとときを積み重ねていきましょう。