暗いところでゲームをしていると、「目が悪くなるのでは」と不安になりますよね。
実際のところは、暗さそのものよりも「近い距離を見続けること」や「休憩なしで固まり続けること」のほうが、目の負担につながりやすい場面が多いです。
だからこそ迷いやすいのが、「休憩って何分おきが正解なの？」というところです。
この記事では、休憩の頻度の目安と決め方と休憩の中身と続けやすい仕組みまでを、わかりやすく整理します。
結論：休憩の頻度は「短い休憩をこまめに」と「長めの休憩を時々」の組み合わせが基本
休憩の頻度で迷ったら、まずは
「20分ごとに20秒ほど遠くを見る」
「30分ごとにいったん休憩する」
どちらかを目安にすると考えやすいです。
さらに長く続ける日があるなら、「1～2時間ごとに10～15分ほど、しっかり離れる休憩」も組み合わせると、負担が積み上がりにくくなります。
ここで大事なのは、「完璧な分数」よりも、「画面から目を外す回数を増やすこと」です。
休憩が入るだけで、目の緊張がほどけやすくなって、「気づいたら限界だった」が起きにくくなります。
休憩が必要になる理由：暗さよりも「見続ける状態」が負担になりやすい
暗い部屋だと画面が目立つので、余計に不安が強くなりがちですよね。
でも、休憩が必要になる理由は、もう少しシンプルです。
目は「近くを見る作業」を続けるほど、同じ緊張が続きやすくて、休ませどころがなくなります。
近い距離を見続けるとピント調整が休みにくい
近くを見るとき、目はピントを合わせるために働き続けます。
これが長く続くと、「ぼやける」「ピントが合いにくい」「頭が重い」みたいな違和感につながりやすいので、休憩でいったん切ってあげるのが大切です。
夢中になると疲れのサインを見落としやすい
ゲームって集中しやすいので、「疲れたから休もう」より先に、「もう少しだけ」が積み重なりがちです。
ルールがないと休憩のきっかけが来ないまま時間だけ進みやすいので、タイマーみたいに外部の合図を使うほうが回しやすいです。
まばたきが減ると乾きやすく不快感が増えやすい
画面を見ていると、まばたきが減りやすいです。
乾きやすい状態が続くと、しみる感じやゴロゴロ感が出やすいので、「遠くを見る」「まばたきを意識する」みたいな短い回復が、意外と効いてくれます。
休憩頻度の決め方：迷ったら「あなたが守れる形」から逆算する
休憩は、「理想」より「続く形」がいちばん強いです。
ここでは、よく使われる目安を、「どれを選べばいいか」に落とし込みます。
まず全体像を表で整理します。
この表の考え方は、「短い休憩をこまめに入れる」か、「長めの休憩を予定にする」かを選べば、迷いが減るってことです。
20分ごとに20秒：最小の負担で回数を増やす方法
「20分ごとに20秒ほど遠くを見る」って、短いのに実行しやすいのがいいところです。
遠くを見るのがポイントで、画面から視線を外すだけでも、目の緊張が切れやすくなります。
続けるコツは、「20秒きっちり」よりも、「毎回やる」を優先することです。
もしタイマーが面倒に感じるなら、ゲーム内の区切りに合わせて、「1ステージ終わったら窓を見る」でも、十分スタートになります。
30分ごとに休憩：子どもにも説明しやすいルール
子どもは、気づいたら距離が近くなっていたり、夢中で止まれなくなったりしやすいです。
なので「30分でいったん区切ろうね」と、最初から言いやすいのがこのルールです。
ここでの落とし穴は、「休憩は長く取らないと意味がない」と思ってしまうことです。
実際は「いったん目の作業を止める」こと自体が価値なので、まずは30分ごとに画面から離れる習慣を作るほうが良いですね。
1～2時間ごとに10～15分：長時間の日は“中休み”を先に固定する
休日みたいに、どうしても長くなりそうな日は、短い休憩だけだと流されやすいことがあります。
そういうときは、「1～2時間ごとに10～15分」みたいに、少し長めに離れる休憩を、あらかじめ予定にしてしまうとメリハリがつきやすいです。
短い休憩と長い休憩は、どちらか一つでなくてもOKです。
たとえば普段は20分ルールで回して、休日だけ中休みを入れる形でも、十分現実的です。
休憩の中身：何をすれば「目がラクになりやすいか」
休憩の中身は、難しく考えなくて大丈夫です。
基本は
「遠くを見る」
「目を休める」
「まばたきを意識する」
みたいな、シンプルな方向で考えたら良いですよ。
ここも表にすると、「何をやればいいか」が迷いにくくなります。
「遠くを見る」は短時間でも取り入れやすくて、休憩の核になります。
最優先は「遠くを見る」
遠くを見る時間を、意識的に作るのがいちばん手軽です。
部屋の端や窓の外など、「距離があるもの」をぼんやり見るだけでもOKです。
次に効きやすいのは「まばたきを戻す」
画面に集中すると、まばたきが減りやすいです。
休憩のタイミングで、数回ゆっくりまばたきを意識するだけでも、乾きのつらさが軽くなることがあります。
長めの休憩では「画面から離れる行動」を一つ決める
10分以上離れられるなら、「席を立つ」「別の部屋に行く」みたいに、画面に戻りにくい行動を一つ入れると、休憩の質が上がります。
長時間になりやすい日ほど、この中休みが効きやすいです。
休憩を忘れない仕組み：親子で続けるなら「合図を外に置く」
休憩は、意思だけ続けようとすると、負けてしまいやすいです。
ここは「続けられるような仕組み作り」で乗り越えられるようにしましょう。
タイマーで「休憩の合図」を固定する
スマホやゲーム機のタイマーを使って、合図を鳴らす形にすると、「誰が言うか」といった問題が減ります。
合図が鳴ったら遠くを見るだけ、という最小ルールにすると始めやすいです。
区切りポイントを先に決めておく
「このステージが終わったら休憩」
「次のマッチの前に遠くを見る」
みたいに、止めどころを先に決めると納得しやすくなります。
あなたが声をかける負担も減りやすいです。
子どもは「距離」とセットでルール化すると守りやすい
休憩だけ決めても、姿勢が崩れると近くなりやすいので、「近づきすぎない」「30分で一度休む」みたいに、セットで伝えたほうがブレにくいです。
注意点：休憩だけでは解決しないパターンもある
休憩は万能ではないので、「ここだけは外さない」を押さえておくと安心です。
つらさが続く場合は無理をしない
目が痛い、ピントが合いづらい、まぶしい、頭が痛いなどが続くときは、休憩の工夫よりも体の確認を優先したほうが安心です。
子どもが目を細めて見るようなサインがある場合も、同じです。
就寝前の画面は生活リズムにも影響しやすい
夜遅くまでのゲームは、睡眠や生活リズムの乱れにつながりやすいです。
就寝前は、画面を見ない時間を作るほうが落ち着きやすいです。
暗さだけで判断せず「時間と距離」を先に整える
暗さが気になるときほど、画面の見方が近くなっていないか、休憩が抜けていないかを先に確認するほうが現実的です。
今日できる対策としては、部屋の明るさの正解探しよりも、休憩の回数を増やすことのほうが取り入れやすいです。
よくある質問：ここでつまずきやすいポイント
休憩は毎回きっちり同じ時間でないと意味がないのか
きっちりを目指すほど続かなくなりやすいので、まずは「画面から目を外す回数を増やす」ことを優先すると回りやすいです。
20秒でも遠くを見る形なら、始めるハードルが下がります。
休憩を入れると集中が切れて嫌がる場合はどうすればよいか
「言われたからやる」より「タイマーが鳴ったらやる」にすると、感情のぶつかりが減りやすいです。
区切りポイントを先に決めておく形も、納得感につながりやすいです。
画面が明るければ暗い部屋でも問題ないのか
画面の明るさだけで安心しようとすると、「近くで見続ける」「休憩しない」の問題が残りやすいです。
まずは休憩頻度と距離のほうを先に整えるのがおすすめです。
まとめ
休憩の頻度で迷ったら、「短い休憩をこまめに入れる」を軸にすると考えやすいです。
まずは「20分ごとに20秒ほど遠くを見る」か、「30分ごとに一度休憩する」から始めてみてください。
休日などで長時間になりそうな日は、「1～2時間ごとに10～15分」しっかり離れる中休みを足すと安定しやすいです。
今日の行動としては、タイマーをセットして、鳴ったら窓の外や部屋の奥を見るだけでも、十分スタートになります。
全体のまとめページへ戻る場合はこちらからどうぞ。
⇒暗いところでゲームはダメ？明るさ・距離・時間のルール作り