食費の節約になる朝食には
「バナナやヨーグルト」
「卵かけ納豆ご飯」
「かきたまうどん」
「栄養固形食品」
「チーズトースト」
などがあります
少しでも食費を節約したい場合であっても、朝食は健康のためにきちんと食べた方が良いもの！
でも何を朝食に食べれば良いのか、悩んでしまうこともありますね。
今回はそこで、食費の節約をしつつ、きちんと栄養も摂取できる朝食メニューや食材を詳しくご紹介します。
栄養も補給できる朝食を摂り、健康も維持していきましょう！
食費の節約に役立つお得な朝食メニューや食材！
食費の節約に役立つ朝食メニューや食材は、
- バナナ
- ヨーグルト
- 卵かけ納豆ご飯
- かきたまうどん
- 栄養固形食品
- チーズトースト
ではより詳しく、食費の節約をしつつ、栄養も摂取できるおすすめなメニューや食材をご説明しますね。
食費の節約と栄養の摂取ができるおすすめのメニュー①バナナ
バナナは栄養価が高く、しかも腹持ちが良いという特徴もあります。
しかも多くのスーパーでは、バナナ4本で100円前後で販売されていることが多いので、食費の節約に最適な朝食になりますね！
私も朝食にバナナを食べているのですが、繊維質が豊富なので、節約だけではなく、お通じ改善効果も得られましたよ。
ちなみに、バナナを1本ずつラップでしっかり包み、フリーザーバッグに入れてから冷蔵庫内の野菜室で保存すると、バナナの鮮度を長持ちさせられるのでぜひお試しを！
私もバナナは傷みにくいように保存しているので、朝食用に買い溜めしています。
安いバナナを1週間分、買い溜めすることで、朝食には困らなくなるので、何かと安心感を得られておりますよ！
買い溜めは食費の節約にも効果的なので、トライしてみてくださいませ。
食費の節約と栄養の摂取ができるおすすめのメニュー②ヨーグルト
ヨーグルトはスーパーのプライベートブランドの商品を購入すれば、かなりお得に入手できるので、食費の節約に適した朝食メニューの一つ。
乳酸菌やタンパク質などの栄養もしっかり摂取できるし、腸内環境も整えることも可能です。
より食費を節約しつつ栄養価の高い朝食にするには、ヨーグルトにバナナを混ぜて食べることをおすすめしますよ！
バナナの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌により、更にお腹の調子も良くなり、免疫力をアップさせることも出来ます。
食費の節約と栄養の摂取ができるおすすめのメニュー③卵かけ納豆ご飯
卵も比較的に安い食材ですし、納豆も3パックで50円前後と、かなり節約に心強い価格で売っているスーパーもありますね。
納豆も卵もどちらも良質なタンパク質であり、また食べ応えがあるので、少量のご飯にかけて食べると良いでしょう！
私はよく、卵を半熟になるまで加熱して、納豆ご飯にのせて食べることもあります。
タンパク質はエネルギーの源（みなもと）だし、卵かけ納豆ご飯は、食費の節約も重視した朝食メニューといえますね！
食費の節約と栄養の摂取ができるおすすめのメニュー④かきたまうどん
うどんは冷凍でも袋入りの柔らか麺であっても、割とスーパーで安く購入できるので、食費の節約になる食材です。
でも素うどんを食べるのはちょっと味気ないし、飽きてしまうので、出汁に溶き卵を加えて、かきたまうどんにして食べると良いですよ！
私もよくかきたまうどんを作りますが、食費が安く済むので助かっています。
もちろん卵の栄養も摂取できるので、健康的な朝食になりますよ！
食費の節約と栄養の摂取ができるおすすめのメニュー⑤栄養固形食品
栄養固形食品は「ビタミン」や「鉄分」や「食物繊維」など、多くの栄養を手軽に摂れます。
しかも、結構食べ応えもあるので、食費節約中でも、朝食にするとおすすめです。
特にドラッグストアで栄養固形食品を購入すると、より価格が安い場合もあるので、ぜひお近くのドラッグストアをチェックしておきましょう。
食費の節約と栄養の摂取ができるおすすめのメニュー⑥チーズトースト
食パンは6枚入りで98円前後というかなり嬉しい値段で購入できる場合も多いですよね。
スライスされているチーズも、プライベートブランドのものならより安く買い揃えられます。
朝食には食パンにチーズをのせて焼けば、チーズのタンパク質と食パンのエネルギーを同時に摂取できる、節約メニューが完成しますよ！
私もチーズトーストをよく食べるのですが、スライスされているチーズも、そんなに高くないので、食費節約に繋がっていますね。
チーズトーストに少し飽きてしまった時は、食パンの上にチーズをのせたら、マヨネーズをかけて、焼いていくと良いでしょう。
パンチが効く味になるし、エネルギーに変換される脂質も同時に摂ることが出来ますよ。
以上が食費を節約しつつ、健康も維持できる朝食に適したメニューや食材。
私の場合もバナナやヨーグルトで、体の調子を整えられたし、食費も節約できているので、健康キープと節約の両方に役立ててくださいませ！
食費節約のためでも朝食に菓子パンばかり食べるのはNG！その理由とは？
食費節約目的であっても、安く売られている菓子パンを高い頻度で食べると、肥満や栄養の偏りに繋がります。
また、日切れになった菓子パンは品質も低下しているので、体に良くないもの…。
スーパーなどで菓子パンが100円以下とかで、安く売られていることも多いですね。
でも菓子パンばかり食べるのは避けた方が良いでしょう。
ということで続いてはより詳しく、食費の節約のためでも、朝食に菓子パンばかりを食べるのがＮＧな理由を解説します。
朝食に菓子パンばかり食べるのはNGな理由①肥満になりやすい
菓子パンって糖分や脂質も多く含まれているものが多いため、かなりカロリーが高いんですよね…。
そのため、菓子パンを朝食に食べ続けていると、肥満になってしまうこともあります。
私も以前、よくスーパーの菓子パンを割と高い頻度で食べたことがあり、結果として体重増加してしまいました…。
そんな失敗経験もあるので、菓子パンは極力、食べないように気を付けていますよ。
もちろん1週間に1日の朝食として菓子パンを食べるなど、頻度が少ないなら菓子パンを食べても問題ありません。
要は菓子パンを食べ過ぎると体に悪いので、注意すべきということですね。
朝食に菓子パンばかり食べるのはNGな理由②栄養が偏ってしまう
菓子パンって
- 炭水化物
- 糖分
- 脂質
栄養が偏れば免疫力が低下したり、ビタミン不足で口内炎が発生するケースも出てきます。
私も朝食に菓子パンばかりをよく食べてしまい、口内炎を発症させたことがありますよ！
といったように利用が偏ってしまうと、口内炎ができてしまったり免疫力が低下してしまいます。
すると、体調を崩しやすくなり、風邪をひいて医療費がかかる、なんてことも起こり得るため、節約に結局はならなくなりますね…。
食費だけではなく、医療費がかからないように節約するためにも、どうか菓子パンばかりの朝食はやめておきましょう。
私も菓子パンを食べる頻度を下げたら、口内炎ができないようになったので、今はすごく安心していますよ！
朝食に菓子パンばかり食べるのはNGな理由③消費期限切れだと品質が劣化して健康に良くない
スーパーで売られている安い菓子パンって、消費期限切れ間近だったりしますね。
翌日に消費期限切れになる菓子パンを購入した翌朝に食べれば、品質も味も劣化してしまうこともあるため、健康上はやっぱり良くないのです！
どうしても朝食に菓子パンを食べたい時は、消費期限をチェックして、次の日の朝食でも食べて問題ないか見ると良いですよ。
消費期限切れになった菓子パンを食べると、食中毒にかかり、医療費で節約失敗に、ということも発生するのでご注意を！
これらが食費の節約目的であっても、朝食に菓子パンばかりを食べない方が良い理由。
菓子パンはたまにおやつであったり、朝食に高カロリーなものを摂取してエネルギーとして消費したい時などに食べていきましょう！
食費の節約になる朝食メニューのまとめ
食費の節約になる朝食は、バナナやヨーグルトや納豆や栄養固形食品など！
スーパーで安く売られている食材を組み合わせて、栄養バランスも良い朝食を節約しながら食べると良いですね。
ただしいくら安いといっても、菓子パンを高い頻度で食べると、肥満や口内炎や免疫力低下に繋がりますよね。
すると、医療費がかかる場合もあるため、食費の節約には適していません。
菓子パンは時々食べるようにして、普段は栄養も重視した健康的な朝食を食べてくださいね！